Kombináciou tej správnej stravy v tú správnu hodinu už nemusíte vynechávať absolútne nič zo svojho jedálnička. A navyše budete i mladnúť.
Proteíny spojené s presne stanoveným hladovaním doplneným o jednu konkrétnu ingredienciu možno znejú odstrašujúco, výsledok takejto diéty vás však možno prekvapí viac než by ste čakali. Práve takýmto životným štýlom totiž naštartujete očisťujúci proces tela, ktorým sa postupne zbavíte vnútorných zápalových ložísk. Práve kombinácia na proteínoch založenej stravy s občasným odopieraním jedla totiž dokáže z vašich buniek odstrániť nečistoty, ktoré častokrát môžu za ukladanie tuku a vznik vrások.
4-krát do týždňa si doprajte proteíny aj sacharidy
Práve v tom je to kúzlo. Začínať deň príjmom proteínov a ukončovať ho sacharidmi by možno nikomu pri slove diéta nenapadlo. Avšak, ak si cukry doprajete hneď z rána, podporíte tak zvyšky inzulínu v krvi k tomu, aby si telo začalo ukladať nadbytočný tuk, a to hlavne vtedy, ak hneď z rána podliehate väčšiemu množstvu stresu.
Preto si sacharidy doprajte radšej navečer, keď je hladina kortizolu na minime a telo sa pripravuje na spánok. Tým, že si zvýšite serotonín dokonca aj lepšie zaspíte.
Trikrát do týždňa nasleduje hladovka
Ťažšou častou však je samotné hladovanie. Tri nie po sebe nasledujúce dni v týždni by ste sa počas 16 hodín mali strániť akéhokoľvek jedla. Ak ste si teda večeru dopriali o ôsmej hodine večer, jedzte až nasledujúci deň na obed. Zníženie kalorického príjmu núti telo spaľovať tuky, aby tak dokázalo zásobiť orgány energiou. Ak vykonávate pôst správne, vaše telo sa bude živiť práve tukom uloženým v bunkách, ktorý spôsobuje nepekné faldíky a nepríjemné vrásky.
Ak sa bojíte, že podobný systém nezvládnete, skúste sa inšpirovať naším jedálničkom:
Vysokoproteínový deň
Raňajky
Muffin so slaninkou, špenátom a syrom podávaný s vajíčkom
Obed
Miska kelu, rajčín, brokolice, slaninky, ružičkového kelu a avokáda zmiešaná s troškou balzamica
Večera
Kuracie prsia s červenou, kapustou čiernou ryžou a jablkami
Deň pôstu
Nejedzte presne 16 hodín a svoju hladovku dopĺňajte špeciálnym čajom pripraveným z listov toho najkvalitnejšieho čierneho a zeleného čaju, škorice a kokosového oleja. Práve ten sa najviac podiela na spľovaní tukov, samotnom mladnutí a pomáha aj pri nepríjemných kŕčoch, ktoré hlad, žiaľbohu, sprevádzajú.
Po uplynutí 16 hodín sa snažte jesť hlavne nízkoproteínové jedlá ako napríklad špargľovú polievka v čase obeda spoločne s mixom zeleninvých cestovín a šalát z jarnej zeleniny na večeru. Tak čo, idete do toho s nami?
Niekedy sa môžete cítiť nafúknutá a pritom sa zdravo stravovať. Strava totiž predstavuje hlavnú zložku pri chudnutí, avšak aj tú treba vyberať uvážlivo.
Ak viete, že váš čaká dôležitá akcia, alebo stretnutie, na ktorom musíte vyzerať čo najlepšie, posledné po čom túžite, je nafúknuté bruško a s tým spôsobený nekomfort. Tuk na bruchu sa pritom dá skvelo odbúrať práve superpotravinami. Strava tvorí 70% úspechu, preto zaraďte do svojho jedálnička tento super účinný nápoj, ktorý vám zmenší bruško na počkanie až o jeden centimeter.
Tieto potaviny sú tiež úžasne efektívne na úzky pás!
Okrem tohto zázraku si dávajte pozor na strukoviny! Tie samozrejme nafukujú. Svoj jedálniček však obohaťte o ryby, najlepšie o lososa, ktorý spaľuje aktívne brušný tuk. Kľudne konzumujte vajíčka, pretože tie sú nielen plné bielkovín, ale aj živín, ktoré bojujú s nadváhou. Všetky svoje jedlá si s pokojom pripravujte na olivovom oleji, pretože ten ovplyvňuje gény, ktoré rozhodujú o spaľovaní tukov.
Ako dezert je na ploché bruško skvelé ovocie. Banány majú nielen veľké množstvo ovocného cukru, ale aj draslíku, ktorý je skvelý pri odbúravaní vody vo vnútri tela. Budete sa preto cítiť okamžite ľahšia a čo viac plná energie. Pri vyváženej strave nezabúdajte ani na aktívny pohyb!
Milujete voňavé pečivo, ale bojíte sa bielej múky? Pulty obchodov stále viac zapĺňajú nové druhy pekárenských výrobkov, ktoré môžete vyskúšať.
Lahodná kôrka, nezameniteľná vôňa. Viac ako polovica Slovákov konzumuje chlieb a pečivo viackrát denne a väčšina z nich si ho chce v jedálničku ponechať. Pečivo vôbec neje iba 1 % Slovákov. Vyplýva to z reprezentatívneho prieskumu, ktorý v apríli robila spoločnosť BILLA Slovensko na vzorke 500 respondentov.
Biely rožok vymieňame za celozrnné pečivo
Trend však tiež poukazuje na zámer znižovať spotrebu pečiva v jedálničku, a to najmä u nežnejšej časti populácie. Známy biely rožok si v obchode kúpi už len 12,4 % Slovákov. V obľúbenosti jednoznačne vedie tradičný pšenično-ražný chlieb (32 %), nasleduje celozrnné pečivo s 18 % a 16 % zákazníkov si vyberá celozrnný chlieb. Až 34 % z nás si v obchode dôkladne kontroluje zloženie pečiva a 46 % aspoň niekedy. Hľadáme potraviny, ktoré doplnia náš zdravý životný štýl a azda eliminujú výčitky svedomia. Našťastie sa zdá, že obchodné reťazce nás počúvajú.
Na rad prichádzajú novinky zo špaldy a kvásku
Z nákupných štatistík aj prieskumu vyplynulo, že až šestina Slovákov by v obchodoch privítala viac celozrnných výrobkov a produktov s cereáliami a superpotravinami. Na tieto želania zaregovala svojou ponukou BILLA. Tá prináša neustále nové a zaujímavé kombinácie a snaží sa tak zákazníkom rozšíriť možnosti výberu. „Tento mesiac sa na pultoch predajní BILLA objaví viac ako 20 nových výrobkov, napríklad špaldové zrno, ktoré obsahuje nielen špaldu, ale aj kvások, taštičku plnenú náplňou z chia a hrušky, alebo ražnú žemľu, ale aj iné pekárenské výrobky,“ predstavuje nový sortiment hovorkyňa spoločnosti BILLA Kvetoslava Kirchnerová.
Či už celozrnné alebo špaldové, viac ako 91 % opýtaných Slovákov chce hlavne čerstvé pečivo. Až polovica z nás je ochotná ísť kvôli nemu na nákup denne alebo takmer denne. „Aj preto BILLA pripravuje každých 30 minút chrumkavý chlieb a pečivo,“ dopĺňa K. Kirchnerová.
Overené triky, ktoré vám zaručia úbytok hmotnosti bez toho, aby ste museli držať náročné a nezdravé diéty. Vďaka týmto radám sa vaše chudnutie zmení na zábavu.
Jarné obdobie je na jednej strane veľmi krásnym ročným obdobím a na druhej strane časom, kedy sa väčšina žien obáva o svoje vysnívané telo do leta. Dnes vám prezradíme overené triky, vďaka ktorým sa vám podarí vašu postavu snov naozaj získať a nebudete nato potrebovať ani nezmyselné diéty.
Keď budete nabudúce stáť pred chladničkou budete rozmýšľať, že máte na niečo chuť, siahnite po zdravom pomocníkovi, ktorý vás zasýti a dodá vám energiu. Nielenže sa hodí skvelo k raňajkám či neskorým obedom, ale zároveň môže byť aj skvelým „ snackom“ pri večernom pozeraní filmu. Majte ho vždy po ruke a verte či nie, v mnohých prípadoch vám „zachráni“ život.
Oklamte svoje oči
Používajte menšie taniere. Práve tie vám dodajú pocit, že máte plný tanier jedla a pritom bude vaša porcia polovičná. Súčasťou pocitu spokojnosti je aj vizuálna spokojnosť a preto je dôležité, aby vaše jedlo nielen výborne chutilo, ale aj vyzeralo. Tento trik vám umožní lepšie vychutnávanie jedla a zároveň lepšie spaľovanie.
Nejedzte pri televízii
Veľmi zradným návykom je aj konzumovanie jedla pri televízore. Určite to poznáte aj vy a neraz ste si takto vychutnali svoju večeru či obed. Vnímanie televízie vám neumožňuje dostatočne koncentrovanie na váš pokrm a vy do seba len hádžete niečo, čo reálne ani nevnímate. Tento nezdravý zlozvyk môže zbytočne nabaľovať tuky a preto sa ho čím skôr zbavte.
Oklamte svoju myseľ
Jedným z trikov je aj vytvoriť si imaginárny pohľad na vaše stravovanie s názorom, že nezdravé jedlá sú pre vás životne dôležité V momente, keď sa váš mozog naprogramuje na tento vnem, vám chuť na sladké či mastné jedlá takmer úplne prejde. Nevieme čím je to zapríčinené, ale naozaj to funguje.
Voda je skvelým pomocníkom aj pri hlade, veď nie na darmo sa hovorí, že hlad je prezlečený smäd. Preto majte vždy po ruke fľašu s minerálkou a pri každom zaškvŕkaní brucha sa poriadne napite, Tento trik vám odbúra pocit hladu a vy sa budete cítiť zrazu plné.
Podľa odborníkov je práve jeden konkrétny typ diétneho stravovania ten správny, ktorý môže ženám výrazne zvýšiť šancu otehotnieť a porodiť zdravé dieťa. Nie sú v tom však samy, ktoré b mali pre to niečo urobiť.
Bez lekárskej pomoci to nejde, avšak treba ju podporiť vhodnou stravou
Samozrejme nechceme preháňať, ani tvrdiť, že len tento typ diétneho stravovania je to jediné, čo pomôže ženám otehotnieť. Bez lekárskej pomoci sa to len máloktorej podarí. Avšak, rozhodne nie je na škodu, keď robíme všetko, čo nám môže zvýšiť šancu na otehotnenie, keď po vlastnom potomkovi tak veľmi túžime. Typ stravy, o ktorom hovoríme, je stredomorská strava, ktorá vďaka svojmu zloženiu je tou správnou voľbou.
Vďaka stredomorskej strave ženy zvýšili svoje šance
Podľa odborníkov na aténskej univerzite sa podrobným skúmaním zistilo, že ženy, ktoré nasledovali tento stredomorský štýl stravovania v priebehu 6 mesiacov pred začiatkom liečby, ktorú podstúpili v snahe mať dieťa, mali až o 68% väčšiu šancu nielen otehotnieť, ale aj porodiť zdravé dieťa, než tie, ktoré sa takto nestravovali.
Vďaka čomu pomáha stredomorská strava práve takýmto ženám?
Keďže stredomorská strava sa vyznačuje dostatkom čerstvej zeleniny a ovocia, množstvom zŕn, strukovín, rýb, olivového oleja, ale aj zníženého množstva červeného mäsa, dodáva telu všetky potrebné živiny, aby bolo v dobrej forme. Ak je telo dostatočne vyživované, potom, má dobré základy pre všetky dôležité procesy, ktoré v ňom aj prebiehajú, teda aj počatie.
Dôležité je, aby boli nielen ženy povzbudzované, aby zdravo jedli
Odborník zo spomínanej aténskej univerzity, ktorý sa na štúdii podieľal, Nikos Yiannakouris tiež upozorňuje na toto: „Dôležitým posolstvom našej štúdie je, že ženy, ktoré sa pokúšajú plodiť, by mali byť povzbudzované, aby mohli jesť zdravú výživu ako je stredomorská strava, pretože väčšie dodržiavanie tohto zdravého stravovacieho vzoru môže pomôcť zvýšiť šance na úspešné tehotenstvo a porodiť živé dieťa.“ Rovnako však dodáva, že konzumáciu stredomorskej stravy by nemali zvážiť len ženy, ale aj muži, teda obaja partneri, aby zvýšili svoje šance: „Treba poznamenať, že pokiaľ ide o počatie dieťaťa, stravovanie a životný štýl sú pre mužov rovnako dôležité ako pre ženy.“
Inšpirujte sa radami žien, ktoré to nikdy s ničím nepreháňali a nedržali ani diéty. Napriek tomu mali svoje metódy, ako sa udržať po celý život vo forme a štíhle. Toto sú ich tajomstvá.
Odborníčka v oblasti výživy a metabolizmu, Carla Heiserová z Chicaga sa pre internetový portál womansday.com vyjadrila: „Diéty nefungujú, neustále zlyhávajú.“ Namiesto nich poukazuje tiež na zdravý rozum a držanie sa hesla, všetko s mierou. Inšpirujte sa aj ďalšími, konkrétnejšími radami.
1.Pite vodu
Hydratácia zvonka aj zvnútra je jednoducho základ. Zostať hydratovaný je kľúčom nielen k zdravému metabolizmu, ale aj celkovo k zdraviu. Najlepšie je nosiť fľašku čistej vody stále pri sebe, aby ste nezabúdali piť.
Toto pravidlo sa vzťahuje na obľúbené cheat days. Tie sú rozhodne na mieste, no treba mať na pamäti, že nie každý deň je „podvádzacím dňom“. Raz za čas áno, ale každý deň, to vám k štíhlosti nepomôže. Vyberajte preto múdro a doprajte si cheat jedlo napríklad za odmenu.
3.Rozprávajte počas večere
Hoci by mnohí zastávali opačný názor, čo sa týka nejakej stolovej etikety, že s plnými ústami sa predsa nerozpráva, opak je pravdou. Tým, že budete počas večere aj rozprávať, budete pomalšie jesť a rýchlejšie budete aj nasýtení, a to prispeje opäť k lepšiemu tráveniu a k štíhlosti.
4.Nestrácajte čas diétnymi potravinami
Potraviny s nízkotučným alebo nízkokalorickým štítkom možno znejú pekne. Problémom však je, že sú často ťažko spracované a majú vysoký obsah soli či sacharidov, čo môže viesť naopak k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
5.Žiadne jedlo nie je zlé
Ak sa silou mocou budete vyhýbať určitému jedlu dlhšiu dobu, potom sa môžete vsadiť, že budete mať o to väčšiu chuť práve naň. Skôr či neskôr sa stane, že sa práve ním doslova prejete. Preto sa nevyhýbajte žiadnemu jedlu, len si ho doprajte opäť s mierou.
Kvalitný spánok nie je dôležitý len pre vašu krásnu pleť, ale aj pre správne fungovanie vášho tela. Je známe, že nedostatok spánku má hormonálne účinky, ktoré sa môžu prejaviť aj prírastkom na váhe. Preto spite nielen kvôli kráse, ale aj metabolizmu a napokon štíhlosti, lebo všetko so všetkým súvisí.
7.Vyhnite sa diétnej sóde
...ktorá je plná umelých sladidiel, a tie sú kontroverzné. Diétne sódy nastavia mozog tak, že chce ešte viac cukru. Myslíte si, že sa ušetríte nejakých tých pridaných kalórií a napokon naberiete ešte viac.
8.Experimentujte v kuchyni
Zdravé stravovanie rozhodne nie je nudné, ak zapojíte fantáziu a najmä ak pridáte koreniny. Práve tie posilňujú chuť jedla, nahrádzajú tuky, zrýchľujú metabolizmus a tým pomôžu kalórie aj páliť.
Zamerajte sa na naplnenie tanieru s viacerými potravinami s dôrazom na bielkoviny ako ryby, kurča, tofu, a zeleninu, ktoré sú zdrojmi zdravých tukov. Nezameriavajte sa na to, že idete počítať, koľko kalórií máte cca na tanieri. To vás bude len vyvádzať z miery a k štíhlosti to nepomôže.
10.Cukor jedzte múdro
Veľa cukru naše telo jednoducho nedokáže zvládnuť. Zvládne len toľko, koľko premení na energiu a ostatný sa uloží v podobe neželaného tuku. Sami musíte vedieť, koľko cukru je pre vaše telo dosť, kedy vám už ubližuje. Keď sa už cítite nafúknutí či unavení, tak viete, že cukru bolo viac než dosť. Takže zase platí, riadiť s zdravým sedliackym rozumom.
Čas leta sa nezadržateľne blíži. Spravte preto radosť svoju telu a odvodnite ho od zbytočnej vody, ktorú si zadržiava. Tieto potraviny vám v tom zaručenie pomôžu.
Niekedy si ani neuvedomujeme, akú silu má vyvážená strava zložená z výživných surovín. Nie je to iba poučka z učebníc o zdravej výžive. Známe superpotraviny vedia naozaj spraviť zázraky s vašim telom a vašu postavu premeniť na štíhlejšiu a krajšiu už po prvotnej zmene v jedálničku.
Tento malý problém sa týka veľkého počtu žien. Aj keď sa mnohé snažia schudnúť alebo pred letom vyformovať postavu do plaviek, potrebný efekt často necháva na seba čakať. Niekedy však stačí zmena a prísun tých správnych látok vie s vaším telom urobiť divy. Zavodneniu sa dá ľahko predísť, ak budete dodržiavať tieto malé rady a využijete očistný detox.
Účinné spojenie iba troch surovín
Na účely detoxu, ktorý vám nielen krásne odvodní organizmus, ale aj skvelo pomôže s úbytkom hmotnosti, budete naozaj potrebovať iba tri základné suroviny. Z tých si ľahko pripravíte nápoj, ktorý je hlavnou zložkou detoxikačnej kúry. Pripravte si preto šťavu z citrónou, javorový sirup a štipku kajanského korenia. Skvelý očistný nápoj potom už iba doplníte vodou.
Kyselosť krásne vyváži sladkú chuť
Na prvý pohľad sa môže zdať kombinácia týchto surovín akosi nekompatibilná. Avšak pravý opak je pravdou. Sladký javorový sirup vám zabezpečí potrebnú energiu na prežitie dňa. Citrón poskytne antioxidanty a vitamín C. Ako bonus v kombinácii s javorovým sirupom má aj alkalizačný efekt, teda dokáže efektívne rozkladať tuky a hlien, ktoré sú nahromadené v tele. Kajanské korenie je efektívnym metabolizantom a dokáže zrýchľovať vaše trávenie. Voda, s ktorou zmiešate citrónovú šťavu, javorový sirup a korenie, vytvorí skvelé prostredie na rozpustenie surovín a samozrejme aj základ nápoja.
Určite sa nebojte! Tento zázrak funguje!
Pointou totiž zostáva, počas celej svojej detoxikačnej kúry piť iba tejto nápoj. Môžete si vybrať z troj, sedem alebo desať dňovej kúry, podľa toho ako sami pociťujete znečistenie svojho organizmu a jeho preplnenie nežiadúcimi látkami. Popri šťave z citróna, ktorú doplníte o javorový sirup a kajanské korenie, neváhajte svoj pitný režim obohacovať o kvalitný mätový čaj.
Vaše telo sa krásne odvodní, ale nielen to! Okrem prebytočnej vody sa zbavíte aj tuku, ktorý je uložený v podkožných priestoroch. Už po sedem dňovej kúre môžete zhodiť 5 kilov. Teplé počasie sa preto nemôže začať lepšie!
Tréner Michael Achberger vám prezradí, v čom spočíva tajomstvo chudnutia, pri ktorom zhodíte tuk za mesiac až 5 kíl. Zabudnite na týranie tela, zamerať by ste sa mali na tieto vitamíny a minerály.
Dovolenka je za dverami a mnoho ľudí začína riešiť, čo urobiť s prebytočnými kilogramami. Niektorí to síce vyriešia tak, že si kúpia o číslo väčšie oblečenie, ale potom budú o rok opäť premýšľať nad rovnakým problémom, v tom čase už treba rátať s dvojnásobným množstvom nazbieraného tuku. Keď sa však vyrieši prebytok tuku ešte tento rok, nielenže sa ušetrí za nové oblečenie, ale zároveň sa človek cíti oveľa lepšie a sebavedomejšie.
Ak nám zostáva do dovolenky mesiac, možno schudnúť 4 až 5 kg, ak 2 mesiace, môže to byť až 10 kg. V žiadnom prípade však nedržíme drastickú diétu. Kilá, ktorých by sme sa zbavili, by pochádzali najmä zo stratenej svalovej hmoty a tuk by na tele zostal. Tomu musíme zabrániť, pretože je to predovšetkým svalová hmota, ktorá tvaruje postavu, a navyše, zrýchľuje bazálny metabolizmus. Jediný spôsob chudnutia a zároveň tvarovania postavy, ktorý preukázateľne funguje, je kombinácia posilňovania, aeróbnej aktivity, vyváženého stravovania a až v poslednom rade to sú doplnky stravy a spaľovače tuku.
Spaľovače tuku skutočne dokážu urýchliť úbytok tuku, ale len za predpokladu, že je človek aktívny. Keby totiž existoval spôsob, ako schudnúť bez námahy, nebolo by toľko obéznych ľudí. Lenže aj ak by to šlo, telo by sa rovnako deformovalo, pretože by nám chýbala kondícia a tiež svalová hmota, ktorá dáva telu tvar. Našťastie tu máme životný štýl fitness, ktorý nám všetky tieto výhody poskytne, a to bez väčších nákladov. Začať s ním možno prakticky ihneď. Ak nemáme posilňovňu, môžeme cvičiť doma s váhou vlastného tela. Pre beh či chôdzu potrebujeme iba kvalitné topánky a jesť musíme tak ako tak, akurát si zvolíme tie správne potraviny.
Dôležité svaly a ich ochrana
Najprv sa zameriame na ochranu svalovej hmoty. Pre jej obnovu sa posilňuje a zároveň musí mať telo dostatočný prísun kvalitných proteínov. Po dobu úpravy telesnej váhy, keď sa snažíme znížiť podiel tuku na tele pri zachovaní svalovej hmoty, ich musíme prijať viac ako obvykle. Použijeme zdroje ako BCAA, srvátka, ryby, vajcia, kyslomliečne výrobky, kuracie a morčacie prsia, v menšom množstve chudé hovädzie a bravčové.
Aby sme dokázali schudnúť, musíme viac energie vydať než prijať. Z počiatku si musíme spočítať príjem a výdaj energie, ale akonáhle budeme skúsenejší, bude už každý presne vedieť, čo jeho telo potrebuje pre zachovanie športovej postavy. Podiel jednotlivých živín by mal určiť dietológ, pretože každý má iný podiel tuku, svalovej hmoty a rôznu úroveň kondície. Pri potrebe znížiť hmotnosť držíme tuk na potrebnom minime, bielkovín sa konzumuje viac, okolo 1,5 až 2g na kg hmotnosti, čo je však zavádzajúci údaj pre ľudí trpiacich nadváhou, ktorí by tak museli zjesť príliš veľa proteínov, čo v tomto prípade nie je žiadúce.
Podiel bielkovín a tukov tak bude daný a meniť príjem energie sa bude pomocou sacharidov, u ktorých sa bude zvyšovať a znižovať ich príjem, aby sme zamedzili spomaľovaniu metabolizmu. Počet dní, keď držíme sacharidy na nižšej úrovni, musí byť viac a vyšší podiel sacharidov si doprajeme iba jeden až dva dni v týždni. Ak teda niekto váži napr. 80 kg, bude prijímať cca 170 g sacharidov za deň a vo voľnejšie dni okolo 250 až 350g. Použijeme len komplexné sacharidy ako ryža, cestoviny, zemiaky, ovsené vločky a zeleninu. V menšej miere potom ovocie, a to len v prvej polovici dňa a len keď budeme vedieť, že energiu spotrebujeme.
U zostavovaní jedálnička musíme pracovať s kalorickými tabuľkami. Na každom výrobku možno nájsť údaje o energii. Pre zopakovanie, 1g bielkovín má 4 kcal, 1 g sacharidov má 4 kcal a 1 g tuku má 9 kcal.V zjednodušenom výklade musí byť výpočet energetického príjmu nižší ako výpočet energetického výdaja. To možno však robiť len na obmedzenú dobu, pretože telo sa bude samozrejme brániť a spomalí metabolizmus, čím sa zastaví aj úbytok hmotnosti. Potom sa musíme vrátiť k vyváženej strave a hlavne neprestať s pohybovými aktivitami. Kto sa po ukončení chudnutia vráti k spôsobu stravovania, ako keď mal nadváhu, veľmi rýchlo sa mu váha vráti na pôvodné hodnoty. Preto je potrebné trvale zmeniť životný štýl. Kto si nevie rady alebo má telo príliš zanedbané, mal by sa obrátiť na svojho lekára, dietológa a schopného trénera vo fitness centre.
Hoci sa budeme snažiť obmedziť príjem tukov, musíme zabezpečiť prísun malého množstva tuku potrebného pre chod organizmu. Mali by to byť najmä esenciálne mastné kyseliny, ktoré si telo nevie samo vytvoriť. Príjem tuku by nemal klesnúť pod cca 30 až 40g za deň. Uprednostníme zdroje ako semená, orechy, morské ryby či možno využiť olivový olej. Nemožno zabúdať, že určitý podiel tuku obsahuje aj mäso, pečivo či mliečne produkty.
Rovnako ako úprava stravy, je pri redukcii hmotnosti nutný pohyb. A pretože potrebujeme schudnúť aspoň 5 kg, budeme musieť zaradiť viac tréningov. Ešte než sa do náročného tréningu ktokoľvek pustí, mal by prejsť lekárskou prehliadkou. Každý vie cvičiť iba podľa svojich schopností a nie každý dokáže trénovať veľmi intenzívne, pretože nemá také schopnosti ako iní ľudia s lepšou genetikou. To však neznamená, že vzhľadom k svojim možnostiam nemôže dosiahnuť pozoruhodných výsledkov. Ba práve naopak, kto má vytrvalosť a pracuje dlhodobo, dokáže viac ako nadaný, ale pohodlný človek.
A aký tréning použiť na spaľovanie tuku? Pretože nebude čas na naberanie svalovej hmoty, pravdepodobne sa každý bude chcieť zamerať na spevnenie tela a spaľovanie tuku. K tomu nám môže lepšie poslúžiť kruhový tréning, ktorý precvičí celé telo v jednom tréningu a tiež ženie krv do rôznych častí tela. Druhou možnosťou je použiť delený tréning, kedy v jeden deň precvičíme zvyčajne 2 až 3 partie a používame supersérie, krátke prestávky, nižšie váhy a vysoké počty opakovaní. Posilňovať možno päťkrát až šesťkrát za týždeň.
Nemožno však zabúdať ani na dni odpočinku a najmä na spánok, bez ktorého sa kilá zhadzujú naozaj veľmi zle. Kto pravidelne a dostatočne spí, má nižšiu hladinu grelinu, čo je hormón hladu. Ten dokážu znížiť tiež vajcia alebo srvátková bielkovina. A kto bojuje s pocitmi hladu, môže využiť aj vlákninu obsiahnutú v ovocí a najmä v zelenine. Aby bol výpočet potrebných vecí pre čo najefektívnejšie spaľovanie prebytočných kalórií kompletný, nemali by sme zabúdať na aeróbnu aktivitu. Základom je obyčajná chôdza. Veľmi účinným a časovo menej náročným (nie však fyzicky) je športovanie štýlom HIIT. Spáli sa v ňom veľa energie, a má aj tú výhodu, že spaľovanie energie pokračuje aj po tomto intenzívnom zaťažení.
Aké doplnky použiť
Hoci si mnohí myslia, že bez spaľovačov tuku sa pri chudnutí nezaobídu, v skutočnosti k samotnému chudnutiu nie sú potrebné. Samozrejme, že keď chce niekto tento proces urýchliť, možno niektorý zo spaľovačov použiť. Lenže ktorý použiť, aby mi pomohol a pritom ma nestál príliš finančných prostriedkov. Najviac používané sú kofeín a karnitín. Kofeín je považovaný za účinný spaľovač tukov, ale nemusí každému vyhovovať. U karnitínu potrebujeme pomerne vysokú dávku a tak to nemusí byť najlacnejšie riešenie. Pri športovaní podľa vedcov zvyšuje vytrvalosť a to znamená efektívnejší tréning.
Vyskúšať možno zelený čaj alebo extrakt z neho či kajenské korenie. Medzi doplnky, ktoré by sme mali zvážiť, patria najmä multivitamínový a minerálny prípravok. Telo totiž funguje len vtedy, keď má dostatok mikroživín a pri intenzívnom tréningu by mohli v strave chýbať. Napríklad aj chróm, vápnik, horčík či vitamín D môžu mať na chudnutie pomerne veľký vplyv. Pre udržanie svalovej hmoty, ktorá pri formovaní postavy hrá zásadnú úlohu, môžeme použiť srvátkové a kazeínové proteíny alebo vetvené aminokyseliny.
Kto je úplne mimo formu, pravdepodobne nezvládne vysoké tréningové nasadenie a mohol by si skôr uškodiť. Potom nezostáva nič iné, než začať poctivo postupne premieňať svoju postavu, najlepšie za pomoci odborníkov a načasovať svoju formu na budúce leto. Chce to však dlhodobú prácu a začať pracovať hneď a nie čakať opäť na poslednú chvíľu, keď už nie je možné výraznej zmeny dosiahnuť. Športová postava je totiž v silách takmer každého človeka, ktorý má záujem ju zmeniť. Človek by mal prekonať svoju lenivosť a byť aktívny. Vezmite osud svojej postavy pevne do svojich rúk a postupne ju pretvorte k svojej spokojnosti.
Pred začínajúcou plavkovou sezónou sa vždy ešte snažíme dotiahnuť k dokonalosti naše telá. Prečo nevyskúšať aj zaručený spôsob stravovania, pri ktorom sa nebudete musieť obmedzovať?
Rôzne pohľady na zdravú výživu vždy ponúkajú množstvo možností. Práve vďaka nim vznikla aj super účinná diéta, ktorá je založená na prijímaní sacharidov. Ako hovoria odborníci, stravovanie podľa sacharidových vĺn je účinné práve vtedy, ak je správne dodržiavané. Pozrime sa preto na to, kde stoja hlavné zásady a podklady pre funkčnosť tohto spôsobu stravovania.
Hlavná zásada sacharidových vĺn stojí už v ich pomenovaní. Sú to vlny, v ktorých po dobu určitých dní mätiete svoj organizmus príjmom sacharidov. Existujú 3 základné varianty. Trojdňové vlny, týždenné sedem dňové vlny a najdlhšie desať dňové. Počas stanovených dní nemôžete nechať svoje telo zvyknúť si na množstvo sacharidov, ktoré dostáva. Pri troch dňoch postupujte nasledovne: prvý a druhý deň prijmite 100g sacharidov, čo predstavuje asi jeden balíček ryže a mäso k tomu. Na deň tretí si nastavte jedálniček tak, aby ste prijali už 200 gramov sacharidov. Počas siedmich dní dodržiavajte tieto pravidlá: prvý deň 50g sacharidov, druhý 100g, tretí 150g, štvrtý 200g, 5. deň 250g, 6. deň 300g a posledný 7. deň až 350g.
Desaťdňový plán sa odporúča až vtedy, ak ste dostatočne odhodlaná. Prvé dni sú pre mnohých naozaj ťažké, preto treba postupovať veľmi uvážene a rozumne. Tento štýl stravovania nie je diétou. Je totiž vždy presne vyvážený a nasmerovaný tak, aby v sebe zahŕňal aj informácie o vašej hmostnosti a potom ste mohli oveľa účinnejšie chudnúť a hlavne zrýchlovať metabolizmus.
Nezabúdajte sa cvičenie a príjem tekutín!
Oproti iným typom stravovania, pri ktorých sa zameriava hlavne na príjem bielkovín, sacharidové vlny dokážu zabezpečiť stratenie veľkosti, ale bez následného jojo efektu. Dôležité však zostáva, tak ako aj pri zdravom životnom štýle, veľa sa hýbať. Do svojej dennej rutiny zaraďte nielen posilňovňu či jógu, ale aj chôdzu, ktorá sa tiež ráta do aktivity. Pre vaše telo nemôžete pred letom urobiť nič lepšie. Samozrejme, dôležitý je aj pitný režim. Ak sa prvé dni budete cítiť hladná, práve v dôsledku, že obmedzíte príjem tukov a bielkovín, nezabúdajte na pitný režim. Ak bude potrebné, vypite aj 3 litre denne.
Sacharidové vlny nie sú stravovaním na celý život!
Jedálniček so sacharidovými vlnami je špeciálne nastavený práve na jednotlivé obdobia - tri dni, sedem dní alebo desať dní. Nie je preto vhodné stravovať sa touto metódou dlhodobo. Je však vhodná pre všetkých, pre ženy, mužov a aj pre vegetariánov.
Trojdňový stravovací plán podľa sacharidových vĺn
1. deň - príjem 100g sacharidov
Prvý deň si zadovážte hlavne množstvo odhodlania a silnej vôle. Okrem toho vám v chladničke nesmie chýbať mäso, vajíčka a tvaroh. Prvé ranné jedlo si pripravte sa spôsob praženice, avšak s obmedzeným počtom žĺtok. Teda praženicu zo 7 vajec, z čoho 5 žĺtkov pôjde preč.
Druhé jedlo bude obsahovať 200g kuracích pŕs a 65g ryže (váha ryže je vždy udávaná v survom stave). Potraviny, ktoré budete tepelne spracovávať priveľmi nesoľte a už vôbec nekoreňte. Tiež si dajte veľký pozor na olivový olej. Tomu sa tiež skúsať po dobu sacharidovej vlny vyhnúť.
Tretie jedlo dňa bude predstavovať 200g filé z ryby (najlepšie tresky aljašskej).
Keď sa pôjdete najesť po štvrtý krát, zadovážte si 250g tvarohu a 150g jogurtu.
Nakoniec prichádza aj piate a šieste jedlo dňa. V prípade piateho to bude 200g kuracích pŕs (tentokrát bez pridania ryže) a pred spaním si doprajte šieste jedlo, teda 200g filet z rybky.
2. deň - príjem 100g sacharidov
Druhý deň tohto stravovacieho plánu budeme postupovať rovnako ako v deň predchádzajúci. Táto kombinácia jedál nám dá spolu 230g bielkovín a 75g sacharidov. Aby ste sa v oba dni dostali na požadovanú hranicu 100g sacharidov denne, zvyšných 25g sacharidov viete doplniť pomocou 20 kusov detských piškót.
3. deň - príjem 200g sacharidov
Tretí deň ste už natrénovaná na podobnú kombináciu jedál. Aby sa však organizmus udržiaval v neustálej zmene príjmu sacharidov, na tretí deň ich už prijmete 200g. Toto docielite jedinou zmenou v jedálničku - pridáte troška ryže.
Prvé jedlo dňa bude obsahovať 7 vajíčok, z čoho opäť 5 žĺtkov pôjde preč. Druhé jedlo si pripravíte z 200g kuracích pŕs a z 135g ryže. Podobné dávky sacharidov sú už pre telo prijateľné. Preto môžete cítiť, že stravovanie postupuje ľahšie ako v prvých dňoch. Tretie jedlo predstavuje 250g filetu z aljašskej tresky. Po štvrtýkrát si doprajte 250g tvarohu a 150g jogurtu. Piate jedlo bude zložené z 200g kuracích pŕs a z 65g ryže. Na záver trojdňovej sacharidovej vlny si pripravte šieste jedlo tretieho dňa. Bude to 200g filet rybky.
Aj pri tomto treťom dni ste vyváženou stravou získali 175g sacharidov a 240g bielkovín. Ako môžete očakávať, zvyšných 25g sacharidov si môžete doplniť 20 kúskami detských piškót.
Nie všetky rady a tipy na chudnutie musia byť aj drastické a chutiť nepríjemne. Tento zázračný nápoj je nielen chutný, ale aj účinný na zrýchlenie spomaleného metabolizmu!
S príchodom teplého počasia je veľmi dôležitý aj pitný režim. Dopĺňanie tekutín je vecou, ktorú by ste so zvyšujúcimi sa teplotami nemali v žiadnom prípade zanedbávať. Skvelé letné chladené nápoje nielen dopĺňajú ľahšie jedlo, ale môžu obsahovať aj množstvo výživných látok. Stačí si ich vhodne nakombinovať. Preto radšej namiesto toho, aby ste si dopriali presladenú variantu v reštauráciách, doma si namiešajte chutný zázrak, ktorý vám navyše aj pomáha k postave snov.
Na prípravu nápoja zrýchľujúceho metabolizmus budete potrebovať:
Polovicu šálky teplej vody
Polovicu šálky 100% jablkovej šťavy (môže byť doma vyšťavená, prípadne rozmixované jabĺčka v mixéri aj so šupkou, alebo si ju môžete jednoducho kúpiť v potravinách)
Pol lyžičky himalájskej soli
2 lyžice citrónovej šťavy
1 lyžička zázvoru
Spojenie aktívnych prírodných látok
Vodu si zohrejte tak, aby nevrela. Pridajte soľ a nechajte ju rozpustiť. Na záver primiešajte všetky ostatné suroviny a pripravený nápoj si vychutnajte s úsmevom na tvári. Neváhajte a doprajte si ho kľudne aj niekoľkokrát denne. Môžete si ho pripraviť aj s ľadom, pointou však zostáva roztopenie himalájskej ružovej soli v teplej vode.
Prečo je práve výber týchto látok taký dôležitý?
Sila tohto nápoja tkvie práve v nakombinovaných surovinách. Zázvor podporuje činnosť čriev a má na telo veľmi pozitívne detoxikačné účinky. Ľahko odstráni nahromadené škodlivé látky z tela a tým nakopne jeho správnu funkčnosť. Citrón je skvelým pomocníkom v boji so všetkými chorobami, práve vďaka vysokému obsahu vitamínu C a antioxidantov. Soľ pomáha pri trávení a ako možno už viete, odstraňuje z tela nahromadené toxíny. Práve sila jabĺčok je v naštartovaní metabolizmu. Ich čistá šťava dokáže urobiť zázraky a prinútiť naše telo správať sa oveľa rýchlejšie a spaľovať aktívnejšie.
Výhodou oproti všetkým iným nápojom na podporu metabolizmu je absencia cukru. Jeho chuť však stále zostáva delikátna. Jabĺčka v sebe obsahujú prírodný cukor a tak nebudete mať pocit, že pijete iba chudnúci nápoj.
Naše telo si zaslúži pocit znovuzrodenia. Zodpovedne zostavený jedálny lístok plný prirodzených vitamínov a minerálov je to najlepšie, čo na jar preň môžete urobiť.
Jar je čas na rast vrátane nášho osobného rastu – nadýchnutie sa. Podľa tradičnej čínskej medicíny je jar obdobím pečene a žlčníka. Tieto orgány sú zodpovedné za reguláciu a hladký upokojujúci tok energie v celom človeku, teda v tele i mysli. Bohužiaľ, telá mnohých z nás sú po zime v stagnácii. Je to spôsobené zvýšenou konzumáciou nekvalitných tukov, denaturovaných potravín, chemikálií, liekov a omamných alebo neprirodzene energizujúcich látok, ktoré sú spúšťačom mnohých alergií. Čo sa stane, keď energia pečene alebo žlčníka neprúdi správne? Môžeme zažívať častý hnev a podráždenosť (u žien je to PMS), depresie, nespavosť a neschopnosť viesť a rozhodovať sa. Sme potom tiež náchylnejší k bolestiam kĺbov, svalov a hlavy. Dobrou správou je, že existuje mnoho spôsobov, ako zmeniť svoje pohodlné zimné stravovacie návyky či režim a nahradiť ich novými jarnými, ktoré nám opäť vlejú čerstvú krv do žíl a oživia nás pre aktivitu.
Najlepší spôsob, ako ozdraviť svoj jedálny lístok, je mať poruke stále dostatok zdravého čerstvého jedla. Slovo „zdravé“ je pre mnohých z nás dnes trochu zavádzajúce vzhľadom na nespočetné množstvo stravovacích smerov. Zhodneme sa však na tom, že je to čerstvé ovocie, zelenina, klíčky, semienka, zelené potraviny, sušené ovocie, celistvé potraviny ako celozrnná ryža, pšeno, pohánka, quinoa, krúpy, sladké zemiaky, strukoviny, morské riasy, kvalitné za studena lisované oleje a mnoho ďalších super potravín.
Svieže raňajky
Po prebudení, než príde prvá šálka čaju alebo kávy, je vhodné vypiť teplú vodu s plátkom citróna na detoxikáciu pečene a žlčníka. Skúsiť tiež môžete 1 lyžičku jablčného octu a surový med zmiešať v jednej šálke vody. Mätový čaj po celý deň je ďalší výborný prostriedok na upokojenie pečene. Odporúčam to najmä vtedy, ak na sebe pociťujete podráždenosť, frustráciu alebo časté vzdychanie. Po vypití citrónovej vody je dobré si prepláchnuť ústa vodou, aby sa neutralizovali kyseliny, ktoré by mohli poškodiť zubnú sklovinu. Kto má o svoje zuby obzvlášť strach, môže do vody pridať lyžičku jedlej sódy a dobre ústa prepláchnuť. Jedlá sóda je veľmi zásaditá a nastolí v ústach rovnováhu po kyslosti.
Ovocie a zelenina vždy čerstvé
Kvalitnú sezónnu zeleninu môžete kúpiť na farmárskych trhoch, u súkromných dodávateľov alebo v bioobchodoch. Skutočne sa to oplatí, lebo taká zelenina i ovocie majú nepomerne viac živín, ako zoženieme v bežných supermarketoch, a tak vám bude stačiť podstatne menšie množstvo k pocitu naplnenia.
Jarná zelenina
Hrášok: bohatý na vitamín C a tiamín, pomáha alergikom a má schopnosť odvrátiť depresiu. Artičoky: obsahujú cynarín, ktorý stimuluje tvorbu a vylučovanie žlče a probiotikum s názvom inulín, ktorý pomáha tráveniu, zvyšuje imunitu a znižuje hladinu tzv. „zlého“ a zvyšuje hladinu tzv. „dobrého“ cholesterolu. Špargľa: je bohatá na vitamín K, vitamín A, bielkoviny, kyselinu listovú, pomáha dopravovať vápnik do kostí a posilňuje imunitný systém. Fava fazuľa: má vysoký obsah vlákniny, železa a bielkovín. Táto často nenápadná fazuľa pracuje na znížení hladiny cholesterolu a ako bonus stimuluje sexuálnu túžbu. Šalát: všetky druhy šalátu sú preplnené antioxidantmi a kyselinou listovou, ktorá ovplyvňuje a riadi metabolizmus aminokyselín a stimuluje tvorbu červených krviniek. Rukola: je skvelým doplnkom do šalátov, pretože má pikantnú chuť a je zdrojom horčíka, ktorý pomáha posilňovať kosti, udržiava náš imunitný systém silný a znižuje tlak. Reďkovky: spoločne s brokolicou prospievajú pri prevencii a liečbe rakoviny. Sú výborným zdrojom vitamínu C. Listy sú tiež jedlé a okrem vitamínu C obsahujú ešte vápnik a bielkoviny. Zelené cibule: nazývajú sa tiež jarnou cibuľkou, sú plné antioxidantov, ktoré znižujú krvný tlak a tým riziko srdcových ochorení. Pôsobí tiež ako antihistaminikum, čo je skvelé pre ľudí s alergiami. Špenát: je neočakávaný zdroj vitamínu C, plný kyseliny listovej, betaínu, luteínu a zeaxantínu. Tieto prvky pomáhajú odvrátiť poruchy zraku súvisiacej s vekom, dávajú nám viac energie na cvičenie a posilňujú imunitný systém.
Ak nebudete zeleninu konzumovať čerstvú, varte ju kratší čas, ale pri vyššej teplote, najlepšie však ľahko na pare.
Ovocie
Z ovocia v našich zemepisných šírkach momentálne ešte prirodzene nič nerastie, ale môžeme si pomôcť dovezeným, na prípravu smoothies aj naším lokálnym mrazeným ovocím.
Jahody: sú plné vlákniny a vitamínu C, chránia naše srdce, zvyšujú tzv. „dobrý“ cholesterol, znižujú krvný tlak a pomáhajú odvrátiť rakovinu. Čerešne: sú bohaté na draslík, plné antioxidantov a vlákniny. Marhule: obsahujú betakarotén, draslík, vlákninu a vitamín C. Pomáhajú predchádzať ochoreniam srdca a sú skvelé pre náš zrak, kaloricky sú dokonca nižšie ako čerešne. Neváhajte a užite si ich sušené, aj keď majú viac sacharidov, len ich predtým dobre prepláchnite vo vlažnej vode, pokiaľ nie sú bio, aby sa zbavili konzervačnej látky. Bobule: bobule akéhokoľvek druhu sú naplnené antioxidantmi asi najviac zo všetkého ovocia. Odporúčam jesť čo najviac druhov a do sýtosti, pretože obsahujú nižšie množstvo cukru.
Zelené výhonky a superpotraviny
Zelené výhonky a klíčky sú bohaté na chlorofyl a živé enzýmy, hovoríme im zelené potraviny. Patria sem najmä obilné trávy, ako je mladá pšenica alebo jačmeň, z nich robíme rôzne šťavy, mikro-riasy, ako sú spirulina, chlorella, petržlen, kel, mangold a zelený kel, teda tie, ktoré urýchľujú omladenie pečene.
Ďalšie superpotraviny sú skvelým zdrojom všetkých potrebných látok pre naše telo v tej najlepšej forme a mnohé z nich väčšina z nás pozná a používa. Patria sem zelené potraviny a superpotraviny, ako sú alfaalfa klíčky, goji – kustovnica čínska, nepražené kakao, acai bobule, aloe vera, semienka šalvie, riasy kelp, maca koreň, kokosové orechy, konopné semienka, noni, quinoa, naklíčená pohánka, avokádo, včelie produkty, moruša, zlatý lán, lucuma, Yacon, Camu Camu bobule...
Bez chleba a pečiva
Biely spracovaný chlieb a pečivo sú, bohužiaľ, zbavené všetkých mikroživín, ako sú vitamíny B6 a E, zinok, chróm, kyselina listová, horčík a vláknina, ktorá reguluje trávenie a pomáha čistiť naše telo. Biela pšenica, naopak, naše telo veľmi zaťažuje, unaví, zakyslí a je živnou pôdou pre zápaly. Ak si svoj život neviete bez chleba predstaviť, skúste si upiecť vlastný chlieb. Bolo by dobré tiež znížiť príjem obilnín a cereálií – biela ryža, cestoviny, pizza, raňajkové cereálie...
Mäso áno, ale ľahšie
Na kvalitnom čerstvom mäse z nekomerčných zdrojov nie je nič zlé len v tom prípade, že ho nekonzumujete príliš veľa. Jar je ako stvorená na očistu tela od ťažkých zimných pokrmov, a preto by v jarnom jedálnom lístku nemalo vôbec byť červené mäso. Telo má potrebu sa zbavovať všetkého nepotrebného a dlho sa tráviace mäso nás len zbytočne unaví. Ak máte radi ryby a máte kvalitný zdroj nehormonálnych rýb bez ťažkých kovov, najlepšie divoko žijúcich, je to skvelá alternatíva ku klasickému mäsu. Keď milujete hydinu, opäť by to mali byť kusy z nekomerčných zdrojov. Obmedzte konzumáciu orgánov, ako sú ľadvinky a pečeň, ktoré obsahujú vysoké dávky cholesterolu.
Vyradiť mliečne výrobky, vyprážané jedlá a väčšie množstvo orechov
Pre lepší obeh energie a zbavenia sa prebytočných toxínov, hlienov, kyslosti organizmu i kilogramov by bolo dobré vyhnúť sa mliečnym výrobkom, vyprážaným potravinám a veľkému množstvu orechov a orechových masiel, pretože všetky tieto potraviny môžu počas jari spôsobovať zhoršenie stagnácie v pečeni a opätovný úbytok energie a podráždenosť.
Skúste si vyrobiť makové, mandľové alebo konopné mlieko a rozmixovať v ňom vaše obľúbené ovocie, karob alebo lyžičku medu. Uvidíte, aký budete mať svieži pocit v tele.
Ostrejšie korenie pomáha zmierniť prechod do jari, keď sa nevyhneme nevyspytateľným zmenám počasia a s nimi často prichádzajúcim prechladnutiam, alergiám a akútnym ochoreniam. Patria sem najmä: zelená cibuľa, cesnak, zázvor, žerucha, horčica, kurkuma, bazalka, kardamón, majorán, rasca a fenikel. Tieto potraviny majú silný účinok na zvýšenie našej imunity.
Jedzte čerstvo odtrhnuté mladé rastlinky a kvety
Na jar je hojnosť mladých výhonkov rastliniek, ktoré sú plné sily a čistoty a rastú všade a zadarmo. Majú spravidla jemne horkastú chuť a tým pozitívne ovplyvňujú detox našej pečene a celého trávenia, ktoré sa veľmi zrýchli. Patria sem najmä: púpava, listy reďkoviek, harmanček, bodliak a ďalej rímsky šalát, amarant, quinoa, citrusová kôra... Pokiaľ ste náchylní na alergie, je viac než nutné tieto potraviny do svojho jedálneho lístka zahrnúť a vyliečiť sa tak prirodzenou cestou. Tieto potraviny nám takisto pomôžu na červené, opuchnuté kĺby. Sú výborné do všetkých šalátov, smoothies, aj samotné.
Sezóna čerstvého ovocia je v plnom prúde. Tržnice a aj predajcovia už ponúkajú samé svieže plody. Vychutnajte si práve tieto a pomôžte tak aj svojmu telu!
V lete nie je nič lepšie ako možnosť vychutnať si to najčerstvejšie ovocie. V jeho plnej sezóne je krásne svieže a farebné. Plody leta sú navyše aj dostatočne šťavnaté a nie len to. Dokážu zapĺňať náš organizmus vitamínmi a to bez umelých príchutí či cukrov. Ako je to však s odkyslovaním organizmu? Ktoré plody si môžete dovoliť bez strachu z prekyslenia?
Mnohí práve citrusové plody pokladajú za tie, ktoré organizmu iba škodia. To, že ich chuť je kyslá, neznamená, že nás organizmus zakyslujú. Pre naše telo robia pravý opak. Pri trávení sa kyslosť mení oxid uhličitý a vodu a tak vytvára zásadité prostredie. Ak si chcete v lete dopriať osviežujúci nápoj, neváhajte a pripravte si stále populárnu vodu s citrónom. Nevyhýbajte sa ani trpkejším grepom a samozrejme ani pomarančom. Sú bohaté na výživné látky a plné vzácnych tekutín, ktorých v lete nikdy nie je dosť.
Doprajte si jablká a hrušky
Ani jedno z týchto ovocí nie je obyčajné. Aj keď sa jabĺčka a hrušky môžu zdať nezaujímavé v porovnaní s množstvom exotického ovocia, nášmu telu sú tieto potraviny najprirodzenejšie stráviteľné. Hrušky obsahujú detoxikačné látky a veľmi dôležitú vlákninu. Tá dokáže zázraky s prečisťovaním organizmu. Jablká sú na tom podobne. Neutralizujú kyseliny a vedia prečistiť aj našu krv. Preto si toto ovocie kľudne doprajte aj viackrát denne!
Vynikajúce bobuľové ovocie
Krásne čerstvé červené plody doslova lákajú ku konzumácii. Maliny, jahody, čerešne aj červené hrozno si môžete dopriať bez výčitiek. Jahody sú silným antioxidantom a obsahujú množstvo vitamínov, napríklad A, B, C a vitamín E. Vychutnávajte si ich však surové, varením či pečením strácajú svoje prospešné látky. Hrozno dokáže byť prevenciou proti rakovine, predlžovať život a prečisťovať organizmus. Maliny obsahujú okrem odkyslovacích účinkov aj enzým biotín, ktorý je tým pravým letným spojencom proti boju s nezdravou pokožkou. Ak túžite po krásnom opálení, maliny vám s tým vypomôžu.
Šťavnaté broskyne sú v lete základ
S energiou v lete vám dokážu pomôcť práve šťavnaté broskyne. Sú plné vitamínov skupiny B, vitamínu C a E. Neobsahujú žiaden tuk iba výživné ovocné cukry. Toto ovocie stimuluje srdce a prečisťuje krv. Broskyňami si však viete pomôcť aj pri tráviacich ťažkostiach či pri problémoch s obličkami. Všetky tieto problémy totiž vedia spôsobiť kyslosť v organizme, preto proti nim bojujte týmto krásne farebným ovocím.
Najpopulárnejším ovocím teplej sezóny je rozhodne melón. Množstvo vody, ktorú obsahuje, viete ľahko stráviť a dopriať si tak aj potrebné osvieženie. Pomáhate tým svojim obličkám, ktoré sú pri prekyslení často dehydratované. Taktiež si melónom prečistíte pečeň a zbavíte sa nánosov v hrubom čreve. Svoje telo zásobíte betakaroténom a vaše opálenie bude teda ešte trvácnejšie. Melón obsahuje iba 29 kalórií na 100g, čo z neho robí tú pravú letnú sladkosť.
Krásnu pokožku bez celulitídy si viete vyčarovať aj doma. Stačí, ak budete dodržiavať tieto postupy a podrobíte ju doma vyrobenej anti-celulitídnej kúre.
Sezóna odhalených nôh je v plnom prúde. Ak vám však k bezchybnej postave chýba práve čistá, jasná pokožka bez celulitídy, neváhajte a skúste si pripraviť domáci zábal. Nielenže pokožku prekrví, ale prevonia ju aj nezabudnuteľnou vôňou škorice. Stavte na domáci postup a viete, že v tejto kúre nie sú žiadne chemické látky ale zdravie, ktoré sa prenesie aj do vašej kože.
Voňavá korenina, ktorá je každoročne ozdobou Vianoc by nemala z vášho dohľadu zmiznúť ani pred nadchádzajúcim letom. Škorica má totiž pozitívne účinky na pokožku, spevňuje ju a vypína. Pôsobí na tukové ložiská, ktoré prehrieva a pomáha vyplaviť zásoby tuku spod našej kože. Tiež vie rozprúdiť lymfu a viditeľne zlepšiť stav pokožku.
Na domáci zábal budete potrebovať iba 3 suroviny
Takto pripravený zábal proti celulitíde si viete kúpiť v lekárni, avšak prečo si ho nevyrobiť doma, keď je taký jednoduchý. Stačí ak si v hrnčeku zohrejete hrnček mlieka. Do teplého mlieka primiešajte lyžicu škorice a pár kvapiek olivového oleja. Túto kúru používajte na svoje stehná či bruško 2 krát do týždňa. Vždy ju nechajte pôsobiť okolo 20 minúť. Aby ste znásobili účinnosť aktívnej škorice, zabaľte si požadované partie do potravinovej fólie. Tak docielite teplo, ktoré pokožka potrebuje na aktívne spaľovanie tukov.
Tieto pravidla určite dodržujte
Ak sa chcete pred letom účinne zbaviť celulitídy, určite nezanedbávajte pitný režim. Dostatok vody rozprúdi bunky a dodá im energiu. Snažte sa každú hodinu vypiť aspoň pohár vody alebo bylinných čajov. Ak bude mať telo dostatok tekutín, vás metabolizmus bude rýchlejší a tuky sa nebudú ukladať do celulitídy. Tiež nezabúdajte na zdravý životný štýl a množstvo ovocia, ktoré s vašou stravou dokáže spraviť zázraky.
K celulitíde neodmysliteľne patrí detoxifikácia organizmu. Aby ste z tela odplavili nadbytočné toxíny, doprajte si horúci kúpeľ s dvoma hrsťami morskej soli. Pozitívne účinky sa dostavia už v krátkej dobe. Výmyslom nie je ani masírovanie inkriminovaných partií prúdom vody. Pri sprchovaní si na stehná či bruško striekajte striedavo teplú a studenú vodu. Robte tak krúživými pohybmi. Práve tepelné rozdiely pomôžu k spevneniu a vyhladeniu pokožky.
Jednoduchý trik na udržanie váhy a zbytočné neprejedanie, ktorý poznali už aj mnohí pred nami, nás nič nestojí a dokáže urobiť s naším telo doslova divy. Tipnete si, o aký ide?
Nemusíte držať diéty, stačí sa riadiť týmto stravovacím pravidlom
Odborná poradkyňa na výživu zo Sydney, Lindy Cohen, sa so svetom pre denník Dailymail podelila o jednoduchý trik vylepšenia nášho metabolizmu, ktorý má za následok lepšie trávenie a zbytočné neprejedanie sa, ktoré vedie k nadváhe. Nemusíte držať žiadne špeciálne diéty, ak sa pokúšate udržať si svoju váhu, stačí, ak sa budete v stravovaní riadiť jedným pravidlom, ktoré znie... pomalé prežúvanie.
Pomalé prežúvanie môže pomôcť spáliť až 10 ďalších kalórií na jedno jedlo
Spomínaná odborníčka, Cohen, tak predostiera výsledky výskumu, ktorého záver znel aj tak že pomalé jedenie môže skutočne pomôcť telu spáliť až 10 ďalších kalórií na jedno jedlo. Ďalek objasňuje: „Pomalé a dôkladné žuvanie pomáha relaxovať dolné svaly žalúdka a umožňuje jedlu, aby sa ľahko dostalo do tenkého čreva... To je dôležité pre zdravé trávenie a môže nám to pomôcť zvýšiť náš metabolizmus, pretože potraviny sú ľahšie stráviteľné.“
Prežúvanie je prvou fázou trávenia
Ako prezrádza Cohen ďalej, keď začneme žuť, naše slinné žľazy produkujú niečo, čo sa nazýva slinná amyláza, a tá pomáha rozkladať potravu. V podstate prežúvanie začína trávenie a spúšťa jeho zvyšok, čo je pre zdravý metabolizmus dôležité. „Pomalé prežúvanie rozdeľuje jedlo na menšie kúsky, takže potravina má väčšiu plochu a je vystavená väčšiemu množstvu slín, čo uľahčuje nášmu telu lepšie trávenie jedla.“
Odborníčka odporúča cca 20 minút. Približne po tomto čase si telo uvedomí, že je už plné. Väčšina ľudí robí presný opak, a to je dôvod, prečo si jedlo doprajú títo ľudia častejšie a tým sa zbytočne prejedávajú, pretože ich telo si nestihne poriadne uvedomiť, kedy je naozaj plné: „Pomalé jedenie dáva žalúdku čas na komunikáciu s mozgom, aby nám povedal, že sme už dosť jedli. Týmto spôsobom môže pomalé a dôkladné prežúvanie pomôcť predchádzať prejedaniu, ktoré je kľúčové pre stratu hmotnosti,“ dodáva Cohen.
Alkohol a pomalé prežúvanie rozhodne nie dobrá kombinácia
Alkohol a pomalé prežúvanie rozhodne nie dobrá kombinácia. Ak si teda chcete počas obeda alebo večere dopriať k jedlu aj pohár dobrého vínka, majte na pamäti odporúčania spomínanej odborníčky: „Pitie alkoholu pri jedle spomaľuje váš metabolizmus, pretože vaše telo uprednostňuje trávenie alkoholu nad ostatné živiny,“ dodáva na záver odborníčka na výživu.
Ako schudnúť bez jojo efektu? Nízkokalorická strava nuMe vám pomôže nadobudnúť telo svojich snov. Inšpirujte sa účastníčkami veľkej premeny MY HAPPY nuMe!
Aj keď sa vám počas zimy úspešne darilo skrývať svoje nadbytočné kilá, v lete vaše maskovanie nebude fungovať. Teplé dni odhalia každý faldík a nedokonalosti vašej postavy. Ste zo svojho neforemného tela už unavené? Nebaví vás skrývať mohutné stehná a prevísajúce bruško? Nie ste v tom samy! Ak chcete byť do leta fit, mali by ste začať robiť niečo pre seba. Čo tak skúsiť veľmi nízkokalorické produkty nuMe ako naše tri bojovníčky?
Zvýšte si sebavedomie, cíťte sa zdravo a krásne
Martina, Adriana a Lucia sú na ceste za svojím novým, krajším JA. Majú za sebou dva mesiace cvičenia pod vedením trénerky a stravovanie podľa plánu s diétnymi produktmi nuMe. Výsledky sú už vidieť, dámy si nevedia vynachváliť svoje telo ľahšie o niekoľko kilogramov a kochajú sa pohľadom do zrkadla. Aj vy môžete schudnúť a cítiť sa lepšie. Stačí vám pevná vôňa a lahodná diétna strava s kolagénom nuMe. Veľmi nízkokalorická strava, pri ktorej prijímate menej ako osemsto kalórií denne, vám pomôže zhodiť 1,5 – 2,5 kilogramu za týždeň. nuMe výživový plán nie je len klasická diéta, ale životný štýl, ktorý vám pomôže zvyknúť si na 6 malých porcií jedla denne. Konzumáciou viacerých menších porcií počas dňa bude váš metabolizmus pracovať lepšie ako kedykoľvek predtým. Tri ženy, ktoré podstupujú premenu MY HAPPY nuMe, sa zhodli v jednom – zmena životného štýlu im vylepšila rodinné vzťahy a vzťah k samým sebe. Dámy sa tiež naučili šesťkrát denne jesť, vďaka lahodným diétnym produktom nuMe majú krajšiu pleť a vlasy, tiež pociťujú dostatok energie a celkovo sa tešia sa zo svojho úspechu. Zadosťučinením je pre ne menšia konfekcia, vyššie sebavedomie a dobrý pocit.
Čím je strava nuMe taká výnimočná?
Zabudnite na rátanie kalórií. S jednou porciou nuMe diétnej stravy prijmete len 116-118 kcal a ich príprava vás neodradí, pretože zaberie len dve až tri minúty. Obľúbené produkty nuMe – diétne nápoje, polievky a tyčinky s kolagénom, obsahujú všetky potrebné vitamíny, minerály, vlákninu a bielkoviny, ktoré telo potrebuje pre svoje správne fungovanie, takže počas chudnutia nepociťujete únavu ani hlad. Kolagén v nich obsiahnutý prispieva k pevným nechtom, vlasom a krásnej pokožke. Lahodné nápoje a jedlá si bez problémov môžete pripraviť aj na cestách alebo mimo domova. Samotné dievčatá priznali, že aj vďaka rýchlej príprave a skvelej chuti sa natrvalo usídlia v ich stravovacom režime aj po skončení premeny MY HAPPY nuMe. Hľadáte rýchle osvieženie? V týchto teplých dňoch si môžete do diétnych nápojov nuMe pridať kocky ľadu a získate chladený drink, alebo si môžete pripraviť chutné a zdravé palacinky.
Ako sú na tom po dvoch mesiacoch účastníčky našej trojmesačnej premeny MY HAPPY nuMe?
Adriana
Lucia
Martina
Vytvarujte si postavu s nami!
Inšpirujte sa cvikmi na chudnutie, ktoré pomáhajú aj Adriane, Lucii a Martine. Vyformujte si brucho, ruky, zadok a nohy aj vy. Jednodňový jedálniček vám ukáže, ako sa stravujú naše tri bojovníčky. Produkty nuMe im pomohli k celkovej zmene stravovacích návykov a dámam sa podarilo zhodiť niekoľko kilogramov a znížiť číslo konfekcie. Podariť sa to môže aj vám!
Chcete tiež zmeniť svoj život, byť do leta fit a zahviezdiť vďaka novým krivkám? Využite zľavový kupón, ktorý sme pripravili pre čitateľky portálu FEMINITY a urobte prvý krok k vašej premene!
Prehnali ste to v poslednom čase s ťažkými delami, zvýšeným množstvom alkoholu či sladkostí a necítite sa dobre vo svojej koži? Doprajte si víkendový detoxikačný plán podľa našej inšpirácie, ktorá vám môže pomôcť prečistiť váš organizmus od usadených látok a taktiež zvýšiť váš metabolizmus.
Náš jednoduchý plán na čisté stravovanie je ideálny vtedy, keď máte naplánovaný "kľudný víkend", keďže vaše telo bude mať možnosť reštartovať a vy sa budete cítiť ľahšie a omladene. Základným pravidlom je príjmať potraviny, ktoré si sami pripravíte a vyhnete sa tak nezdravým formám. Chceme očistiť váš systém od soli, rafinovaných sacharidov a nezdravých tukov, ktoré nahradíme bohatými a zdravými jedlami. Ukážeme vám ako nato!
Denná dávka elixíru: 300 ml teplej vody, šťava z 1/2 citróna a štipka zázvoru
Živý jogurt (na doplnenie zdravých baktérií)
Biele ryby a organické kuracie prsia
Orechy a iné semiačka
Držte sa týchto cenných rád
Naplánujte si aspoň dve 30-minútové prechádzky každý deň
Dokonca aj keď nie ste hladní, jedzte raňajky, obed a večeru s malými prestávkami medzi sebou
Počúvajte svoje telo - ak ste popoludní unavení, dajte si šlofíka, je to predsa detoxikačný víkend
Nechajte si aspoň dve hodiny denne na čítanie a počúvanie relaxačnej hudby
Vychutnajte si dlhý teplú kúpeľ s relaxačnými olejmi a sviečkami každý večer
48 hodinový detoxikačný plán
Piatok
Keď ste konečne pripravení na oddych vo večerných hodinách, dajte si prvú dávku elixíru a jednoduchú večeru. Na prípravu vašej ľahkej večere, ktorá bude pozostávať s grilovaných kuracích pŕs, špargle, cesnaku, tekvicových semiačok a repkového oleja. Môžete podávať s hnedou ryžou a ako dezert si dopriať čerstvé figy a nakrájaný banán. Toto jedlo je ľahké a ľahko stráviteľné a obsahuje dobré zdroje aminokyselín a živín, čo všetko prispieva k pokojnému spánku.
Sobota a nedeľa
Začnite každé ráno s dennou dávkou elixíru a potom počkajte 20 minút. Nasleduje 120g živého jogurtu, niekoľko zmiešaných bobúľ obľúbeného ovocia, 50g nesolených orechov a štipka tekvicového, ľanového alebo slnečnicového oleja. Touto pochúťkou sa občerstvite vždy ráno a popoludní - vyberte si z akéhokoľvek čerstvého ovocia alebo niektorých orechov a semien a uistite sa, že zakaždým, keď budete jesť, máte aspoň 1/2 pohára vody alebo bylinného čaju.
Obedy a večere musia byť horúce a skladajú sa z 160-240 g dusenej zeleniny. Vyberte toľko rôznych farieb, ako môžete, aby ste získali najlepšiu zmes antioxidantov vitamínov a minerálov. Pridajte malú časť (120 g) bielych rýb alebo kuracie mäso - to bude pre váš systém ľahké stráviteľné a je najlepšie naparované alebo upečené. Pridajte k nemu buď nejakú hnedú ryžu alebo fazuľu či cícer. Tieto strukoviny sú nabité vitamínmi B, železom a bielkovinami a sú ľahšie stráviteľné ako ťažké chleby alebo zemiaky. Skôr ako pôjdete spať, nechajte telo uvoľniť vám čajom, ktorý vám pomôže dosiahnuť naozaj pokojný spánok.
Cvičíte, snažíte sa a dokonalá postava k vám ešte neprišla. Nezúfajte! Vyskúšajte nás trojdňový jedálniček na ploché bruško a k svojej štíhlosti si pomôžte práve vyváženou stravou.
Ploché bruško je asi snom nejednej z nás. Pred letom však prichádza množstvo lákadiel, ktoré musíme ochutnať a naša strava sa potom odráža aj na problematických partiách nášho tela. Bruško je najčastejšie tou najviac postihovanou.
Je tomu tak aj preto, že naše črevá reagujú na všemožné kombinácie, ktoré im prinášame v našej strave. Ak chcete mať krásne ploché bruško, určite sa vyhnite veľkému množstvo strukovín. Ich nafukovacia funkcia je nám všetkým známa. Podobne je tomu aj pri sýtených vodách. Ak sú ešte aj sladené, dokážu byť jedom pre našu postavu snov. Samozrejme neodporúča sa jesť ani vysmážané jedlá. Pozor ale aj pri surovej zelenina. Tá dokáže tie spôsobovať plynatosť.
Tento jedálniček vás zachráni
Veľkou výhodou jedálnička, ktorý vám tu a teraz prezentujeme, je že určite nebudete hladná. Nemusíte sa oberať o stravu, iba ju vyvážiť, aby vaše telo dostávalo všetky potrebné živiny a minerály.
1. deň
Raňajky: biely jogurt s jabĺčkom bez šupky, voda s citrónom Desiata: hrsť kešu orechov, nesolených, voda Obed: šalát z 1 rajčiny, 1 uhorky a 1 tuniaka (pripravte si buď 1 filet, ktorý si ugrilujete alebo konzervu vo vlastnej šťave) Olovrant: 1 pomaranč, slnečnicové semiačka, púpavový čaj Večera: zeleninová polienka z mrkvy, póru, cibule, cesnaku a rajčín, zeleninu nesoľte!
2. deň
Raňajky: šťava z čerstvo odšťaveného ovocia, slnečnicové semiačka, voda Desiata: hrsť mandlí, voda Obed: zvyšok polievky zo zeleniny, ktorú ste si pripravili predchádzajúci deň Olovrant: jablko bez šupky, voda s citrónom Večera: šalát z listovej zeleniny, dresing si pripravte z olivového oleja, balzamika a bieleho jogurtu
Raňajky: biely jogurt, lopúchový čaj, maliny alebo jahody, voda s citrónom Desiata: za hrsť orechov, púpavový čaj Obed: filet z tuniaka, šalát z rajčín a uhorky, pokvapkané olivovým olejom Olovrant: 1 pomaranč, zelený čaj Večera: ovocný šalát (jablko, pomaranč, banán) so slnečnicovými semiačkami, ražný chlieb
Plavková sezóna je tu. Ak aj vy práve analyzujete ako sa na vašom tele podpísala zima a zisťujete, že sa vám do dokonalej formy nepodarilo dostať včas, nezúfajte! Máme pre vás expresné riešenie!
Nebudeme vám klamať, nebude to zadarmo a budete potrebovať veľa energie a silnú motiváciu. Než sa pustíte do nášho plánu, ujasnite si hneď na úvod, koľko chcete reálne zhodiť a čo ste pre to ochotná obetovať. Začať môžete kedykoľvek, základ je však vydržať spomínaných 14 dní. Tak poďme na to!
Prvý týždeň
Pondelok: 5 kilometrov rýchlej chôdze alebo behu
Utorok: 40 minút tréningu na posilnenie brušných svalov
Streda: 25 minút zumby a večer plávanie
Štvrtok: 60 minút jógy
Piatok: 45 minút Bungee Workoutu
Sobota: 60 minút strečingu
Nedeľa: 5 kilometrov behu
Čo sa týka jedálnička, v prvom týždni musíte úplne vylúčiť sacharidy, rafinovaný cukor, obilniny. Takisto zabudnite na sladené nápoje, alkokol a kávu. Povolená je čistá voda a zelený čaj. Ten by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou vášho pitného režimu, nakoľko podporuje rýchlejšie spaľovanie metabolizmu.
V druhom týždni platia rovnaké pravidlá ako v prvom, no prioritne by mal váš jedálniček pozostávať zo surovej zeleniny, čiernej ryže a ovocia. To si však doprajte predovšetkým dopoludnia. Uvidíte, že do dvoch týždňov z vás bude naozaj nová žena. Len teda, bude to chcieť kus sebazaprenia!
V horúčavách nám nechutí jesť ťažké a mastné jedlá a hoci na nás všade číha čerstvé ovocie a zelenina, aj tak nechudneme. Fitness tréner Michael Achberger podľa skúseností vie, že veľa ľudí práve naopak, priberie.
Leto sa zdá ako ideálne obdobie, keď môžete schudnúť. Všade je dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, v horúčave väčšinou nemáte chuť na tučné jedlá, viac času trávite vonku. Aj napriek tomu sa vám v tomto období nedarí zhodiť prebytočné kilá a naopak priberáte. Možno robíte niektorú z nasledujúcich chýb, pred ktorými odborníci varujú.
Leto predstavuje pre udržiavanie hmotnosti a chudnutia mnoho nástrah. Celkovo býva režim uvoľnený, prichádza doba dovoleniek, pobyty all inclusive, ktoré si chceme užiť, doba návštev priateľov a rodiny, grilovanie. Akosi sa vytráca tá rutina a pravidelnosť, ktorú sme lepšie schopní udržiavať, ak náš týždeň má poriadok. V horúčave navyše býva menšia chuť do jedla, čo nezriedka končí vynechávaním hlavných jedál a bielkovín a doplňovaním energie sladkosťami, zmrzlinou či nadmierou ovocia. Jedálniček je potom nutrične nevyvážený a nadbytok sacharidov sa uloží vo forme tukových zásob.
Okrem pohody môžu niektorí ľudia v období dovoleniek zažiť aj stres a smútok, ktorý potom často zajedajú. Doba prázdnin môže znamenať zaslúžený odpočinok, ale aj pobyt na mieste, kam ste vôbec nechceli ísť, s niekým, s kým sa celý čas hádate. Potom je ľahké siahnuť po zmrzline alebo kokteile na vylepšenie nálady. A neskončiť len u jedného.
Navyše, v období letného slnenia sa môže u niektorých ľudí s depresívnou poruchou nálady zhoršiť prežívanie pocitov smútku, keď vidí, ako sa ostatní okolo nich radujú z prázdnin, ale oni sami sa necítia dobre a majú dojem, že by "mali". Ak má človek sklon k depresii a úzkosť zajedať, jeho hmotnosť samozrejme stúpa.
1. Alkohol
Veľmi častý problém, kvôli ktorému sa priberá, je alkohol. V lete ho spotrebujeme preukázateľne viac. Je to doba večierkov, návštev reštaurácií, posedenie na záhradke dlho do noci, takže niekoľko pohárov za večer sa pokojne vypije. Väčšie množstvo alkoholu potom môže znamenať, že prijmete až o tretinu kalórií viac, než by ste mali.
Len pre predstavu pri vypití 200 ml bieleho suchého vína prijmete 440 kJ a u červeného 600 kJ. Ak si dáte pivo, polliter svetlého piva 10 ° má energetickú hodnotu 750 kJ (300kJ / 200 ml) a u 12 ° piva dokonca 950 kJ (380 kJ / 200 ml), najmenej kalórií má potom polliter nealkoholického piva 450 kJ (200ml / 180 kJ ).
Dobre na tom nie sú ani nealkoholické sladké nápoje. Vypitím 200 ml nápoja sa váš denný kalorický príjem navýši o 360 kilojoulov a podobne sú na tom aj ostatné limonády, ale tiež džúsy.
Džúsy síce obsahujú vitamíny a minerálne látky, na rozdiel od limonád, ale majú vysokú energetickú hodnotu, ktorá sa pohybuje okolo 1 700 až 2 200 kJ na liter. V jednom vypitom poháriku, ktorý má priemerne obsah 200 ml, teda prijmete asi 400 kJ.
Ak si teda chcete dopriať pohárik, ideálne je biely vínny strik a dostatok príjmu nekalorických nealko tekutín.
Úplne nevhodné sú koktaily a tvrdý alkohol. Pivo občas neškodí ako iontový nápoj, avšak nie v podobe piatich dvanástok za večer.
2. Grilovanie
Obľúbené grilovanie je trend posledných rokov, ktorý ale nutne nemusí znamenať, že po ňom budeme priberať. Grilovať môžeme aj zdravo. Vhodné sú napríklad ryby, zelenina, kuracie, chudé hovädzie i morčacie mäso. Ak obmedzíme pečivo a nahradíme zeleninovým šalátom, máme celkom zdravú večeru. Pri nakladaní nepoužívajte hotové grilovacie zmesy, ale radšej čerstvé bylinky a olivový olej. Pozor si tiež dajte na rôzne dochucovadlá. Aj kečup alebo obľúbené majonézové omáčky majú zbytočné kalórie a navyše, kvôli nim ani nespoznáte správnu chuť jedla.
Ďalšou nástrahou leta bývajú zmrzliny. Pokiaľ však dodržiavate určité pravidlá, nemusí zmrzlina znamenať kalorický príjem navyše. Dvakrát týždenne zmrzlina miesto desiaty neškodí. Vhodné sú skôr tvarohové alebo smotanové, tie síce majú vyššiu energetickú hodnotu, ale vďaka obsiahnutým bielkovinám predstavujú plnohodnotnejší pokrm. Dobré je, ak takú zmrzlinu ešte doplníte ovocím.
4. Pohyb
Teoreticky by leto malo byť ideálnym obdobím na športovanie. Vonku je dlho svetlo, máme šancu si častejšie zaplávať, vyraziť na bicykel alebo len tak chodiť na prechádzky. Dva výlety na bicykli za celé prázdniny vás ale nezachránia, pohyb musíte mať pravidelný.
Aj v lete myslite na to, že ak chcete chudnúť a formovať postavu, musíte sa hýbať aspoň trikrát týždenne, a to minimálne hodinu.
Do začiatku sezóny nosenie iba plaviek naozaj nezostáva veľa času. Ak ste tento rok odolávali a nedotiahli ste ešte svoju postavu do dokonalosti, vyskúšajte túto účinnú masku, ktorú si môžete naniesť na celé telo.
V drogériách predávajú rôzne druhy liftingových produktov, ktoré sľubujú zaručenú účinnosť. Ich jedinou nevýhodou je, že netušíte, z čoho sa naozaj skladajú. Latinské názvy na krabičke totiž nie sú vždy zrozumiteľné bežnému smrteľníkovi. Doma si pritom môžete pripraviť rýchlu masku na celé leto, ktorej zložky aktívne bojujú proti starnutiu pokožky a zaručujú jej okamžité vypnutie a lepšie prekrvenie.
Čili papričky a banán sa stali nerozlučnou kombináciou
Nie každá z nás by si dokázala túto dvojkombináciu predstaviť na svojom tanieri. V Indii je však požívanie čili s banánom tou najlepšou kombináciou na zlepšenie trávenia. My si ju však vychutnáme na svojom tele. Banán má liftingové účinky a pálivé zložky z čili prinútia celulitídu ihneď zmiznúť z vašej postavy.
Na masku zmiešajte iba tieto suroviny
Spomínaný banán podrvte vidličkou, primiešajte nadrobno nakrájané čili papričky, alebo čili prášok. Nezabudnite nasypať ani za lyžičku morskej soli, ktorá má detoxifikačné účinky a pokožku dokáže krásne vypnúť. Aby po aplikácii nezostala naša pleť napnutá a suchá, pridajte aj pár kvapiek kokosového oleja. Ten sa postará o hydratáciu a potrebnú vlhkosť.
Maska by mala mať jemnú krémovú konzistenciu. Ingrediencie môžete premiešať aj za pomoci mixéru. Nanášajte ich v jemnej vrstve na svoje telo a každú partiu skúste zakaždým obaliť v potravinovej fólii. Tým sa bude na tele kumulovať aktívne teplo, ktoré ešte zintenzívni odbúravanie celulitídy, účinnosť čili papričiek a vyhladzujúce schopnosti morskej soli. Masku nechajte aj s fóliou pôsobiť aspoň po dobu 30 minút. Môžete ju opakovať aj viackrát do týždňa, vaša pokožka sa vám potom odvďačí leskom a hladkosťou.
