Kate Middleton sa môže pochváliť štíhlou postavou, pre ktorú sa však nemá problém zapotiť v posilňovni.

Do tejto partie priberajú aj ženy, ktoré cvičia a žijú podľa ich slov zdravým životným štýlom. Ako je to potom možné?

1. Analýza svojho tela a sebareflexia

Niektorí ľudia sú kritickejší, iní sa skôr preceňujú. Ak chcete niečo zmeniť na svojom tele, musíte presne vedieť, čo vám na ňom prekáža - zhodneme sa, že väčšinou je to brucho. Najdôležitejšie potom je, zistiť, z čoho ho máte veľké a začať na tom ihneď pracovať.

2. Oblúkom k nočnému zhrešeniu

Hovorí sa, že po osemnástej by sa jesť nemalo. S tým celkom nesúhlasíme, všetko závisí od fyzickej aktivity a od toho, kedy chodievate spať. Hlavne ale záleži na tom, čo do seba dávate. Obmedzte preto kalorické jedlá a doprajte si či už plátok lososa, avokádo, hrsť orechov alebo cottage cheese.

Vyskúšajte tiež: Intervalový HIIT tréning na dokonalú postavu: S týmito cvikmi pôjdu kilá dolu raz-dva

3. Znížte sacharidy ako sa len dá

Snažte sa znížiť počet sacharidov vo vašom jedálničku, pretože ich nadbytok je hlavným spúšťačom ukladania tukov na bruchu. Denne by sme mali prijať do 150 g sacharidov, pretože len vtedy sa prestanú tuky skladovať a začne ich telo spaľovať (inak spaľuje a berie energiu z cukrov).

4. Spaľovanie potravinami

Keď si môžeme pomôcť a ešte aj urobiť niečo pre svoje zdravie, prečo nie. Zaraďte do svojho jedálnička cesnak. Ten naštartuje metabolizmus a zníži prítomnosť tukov v našom tele. Rovnako tak aj chili či čoraz viac obľúbený zázvor.

Cítajte tiež: Neuveríte, od čoho závisia tukové vankúše na bruchu: Vedci vyšli s pravdou von

5. „Ordinačné hodiny“ žalúdka majú svoj význam (nevynechávajte raňajky)

Inak povedané orgánové hodiny žalúdka. Veľa ľudí ráno neraňajkuje a tým pádom orgán, ktorý odvedie v trávení najviac práce, nedostane svoju výživu, keď má. Žalúdok je nastavený na čas 7.00-9.00 h.

5. Posilnite pečeň, telo sa vám odvďačí

Svoju funkciu má aj pečeň, ktorá produkuje žlč, potrebnú pri trávení. Keď je narušená, nevykonáva si svoju funkciu tak, ako má a dochádza k ukladaniu tukov. A kde inak ako na bruchu. Pečeň si preto preventívne posilňujte a zaraďte do jedálnička bylinky ako Pestrec mariánsky, žihľavu, šalviu, či Ľubovník bodkovaný a takisto ľanové semienka, citróny…

7. Zbystrite pozornosť na krytý cukor

Jednoduché cukry sa nenachádzajú len v sladkostiach, ale aj v iných potravinách, ktoré na prvý pohľad vyzerajú zdravo. Telo ich potom môže prijať viac, ako si myslíme a ukladá ich v podobe tukových vankúšov. Vlastne ich vrství okolo brucha nenápadne a ani sa nenazdáme a máme niekoľko pneumatík na tele.

Čítajte tiež: Každý z nás má v sebe 3-15 kg usadenín v závislosti od stravy: Tu je postup, ako prečistiť telo

8. Pravidelný pohyb neznamená cvičiť nárazovo

Pravidelný pohyb neznamená ísť v dôsledku výčitiek nárazovo cvičiť po dobu troch hodín. Dôležitá je pravidelnosť a návyk, aby sa stal pohyb pre váš životný štýl prirodzenou súčasťou. Kardio cvičenie i silové cvičenie na formovanie sú rovnako dôležité.

9. Psychiku a nastavenie mysle sa neoplatí podceňovať

Môžete cvičiť koľko chcete, no ak ste myslou niekde inde alebo máte podvedome stres, verte, že efekt cvičenia nebude taký. Je veľa žien, ktoré cvičili a napriek tomu nechudli, ale priberali. Stres je jednou z hlavných píčin ukladania tuku na bruchu, to ste vedeli? Jeden inšpiratívny príbeh si môžete prečítať tu.

10. Spánok a regenerácia vytvára harmóniu

Telo potrebuje regeneráciu a pravidelný spánok. Ľudia, ktorí spia priveľa, priberajú. Priberajú aj tí, ktorí spia málo, pretože nasledujúci deň zjedia oveľa viac jedla.

Spadla som do priepasti, ktorú som si sama na seba ušila. Prezradím vám, ako som nechcene pribrala desať kíl bez toho, aby som si to uvedomovala.

Nerada to priznávam hneď na úvod, ale tak ako asi väčšina žien, ani ja počas roka veľmi neriešim, koľko vážim. Až keď sa začne vonku otepľovať, prinúti ma to pozrieť sa na seba kriticky a môj S.O.S. program začína. Tento rok sa mi stalo ale niečo zvláštne. 

Pribrala som desať kíl bez toho, aby som to na sebe videla

Stravujem sa pomerne v norme, tradičnú slovenskú kuchyňu u mňa nenájdete, no nikdy som nemala ani sklony k drastickej diéte. Dokonca chodievam aj cvičiť, asi päť-šesťkrát za mesiac. Viem, nie je to žiadna výhra, no z časového hľadiska to veľmi nestíham. 

Najlepšie cviky na zbavenie sa tukových vankúšov na bruchu: Bez tejto jednej veci to nikdy nepôjde

Približne vo februári tohto roka som si povedala, že sa začnem inak stravovať. Zdravšie, lepšie. Nehovorím, že som výlučila múku a cukor, i keď sladkosti zjem naozaj len málokedy. Zeleninové šaláty sú u mňa na dennom poriadku. Aby som sa nasýtila, dávam si do nich syr a semienka – slnečnicové alebo ľanové. Celkovo som spozorovala, že jem menej často a menej jedla. Uvedomujem si, že by sa malo jesť 5-6 krát denne a po menších porciách, no ja som jedla asi 3-krát denne, no malé porcie som dodržiavala. 

Šok nastal, keď som vstúpila po dlhšom čase na váhu v domnienke, že budem mať lepšiu hmotnosť. Zostala som ale ako nemá. Čísla boli iné, no nie nižšie, ale vyššie. Konkrétne niečo cez deväť kíl viac ako pred dvoma mesiacmi. Myslela som si, že mám pokazenú váhu, neverila som tomu. 

Keď telo nedostane potrebné živiny, správa sa akoby hladovalo

Príčina, ktorá by mi nenapadla a ľahko do toho môže ktokoľvek z vás padnúť. Asi tak možno charakterizovať to, čo sa stalo mne. Moja reakcia bola, že som si hneď ráno zaplatila osobného trénera a strávila bezhlavo vo fitku hodinu a pol. Po docvičení som samozrejme bola taká vyhecovaná, že by som najradšej išla cvičiť opäť. Tréner mi na základe mojej výpovede zostavil aj nový jedálniček. S odborníkom na výživu som totiž zistila, že zásadná chyba bola v mojom stravovaní. Pýtate sa, či som podvádzala? Nie. Dôvody môžu byť rôzne. Žiadna štítna žľaza, ani problémy s pečeňou, ale veľmi nešťastný jedálniček. Chudobný na živiny. 

Čítajte: Fitneska Denisa Lipovská pre vás zostavila jedálniček: Už po piatok dni na sebe uvidíte skvelé výsledky

Nevyrovnaný prísun vitamínov a minerálov a jednostranná strava spôsobili to, že môjmu telu to chýbalo pre správne fungovanie. Jeho reakcia bola automatická – spomalenie metabolizmu. Nedostatočne vyvážená strava teda zapríčinila, že váha mi išla hore a ja som pomaly priberala bez toho, aby som si to uvedomovala. Keďže telu chýbala energia, automaticky ukladalo zásoby a ja som priberala. Správalo sa totiž ako hladné. Najväčšie nedostatky som mala, čo sa týka vápnika, horčíka, železa, ale aj vitamínu D. Keď som tieto aj iné vitamíny zaradila do jedálnička v strave, za mesiac som schudla sedem kíl. Odvtedy si dávam veľký pozor na to, čo jem a viem, že niekedy len pár listov šalátu a kúsky paradajok jednoducho nestačia. 

Za príbeh ďakujeme Veronike (29)

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo napríklad Číňanky nemajú celulitídu? Nazreli sme do východnej medicíny a zistili sme, že za našu celulitídu môže nesprávne fungovanie týchto orgánov.

Diskusie ohľadom celulitídy sú rôzne. Niekto tvrdí, že je to bežné a všetko je v poriadku, iná žena sa jej snaží zbaviť a napriek pohybu a zdravému štýlu to nejde a potom sú tu aj také, ktoré ju nemajú vôbec. Aj napriek tomu, že necvičia a sú celkovo pasívne. 
Ako je ale možné, že štíhla žena s aktívnym životným štýlom celulitídu má a plnoštíhla, ktorá je pasívna, nie?

Celulitída je u nás vnímaná ako estetická chyba, vo východnej medicíne ako vážny problém

Podobne ako aj u iných problémov, my máme zakorenené vždy len to, čo je očami viditeľné. Teda nepátrame po vnútorných problémoch a práve s nimi súvisí aj vznik celulitídy. Aspoň podľa histórie tradičných čínskych liečiteľov, ktorí majú ľudské telo preskúmané viac ako ktokoľvek u nás na západe. 

V preklade to znamená, že slezina a obličky nefungujú v tele tak, ako by mali, prejaví sa to navonok na našej pokožke. Najčastejšou príčinou je nesprávna životospráva a hlieny, ktoré sa v tele hromadia. Práve hlieny vytvárajú vlhké prostredie a slezina a obličky potrebujú energiu. 

Mohlo by vás zaujímať: Najlepšie cviky na zbavenie sa tukových vankúšov: Bez tejto jednej veci to nikdy nepôjde!

Najhoršie potraviny, ktoré si vpúšťame do tela

Kedže sme spomenuli hlieny, iste už tušíte, že najhoršie, čo v taktomto prípade môžete telu dať sú práve mliečne výrobky a sladkosti. Práve tie spôsobujú vlhkosť v tele, avšak každý z nás má aj iné genetické predispozície, u niekoho sa to prejaví viac, u iného menej.  Mimochodom mliečne výrobky a s nimi súvisiaca vlhkosť sa týka následne aj rôznych ekzémov, alergií či opuchov a nadváhy.

Sladkosti zase obsahujú rafinovaný cukor a ten je poriadne silná závislosť. Tento cukor však výrazne nabúrava činnosť tráviaceho traktu, ale aj sleziny. Slezina si najlepšie rozumie s prirodzenou sladkou chuťou. Tú nájdete v ovocí, v nesladenom sušenom ovocí,  ale aj v niektorej zelenine, či hnedej ryži a obilninách ako pšeno, pohánka. 

Veľkými bojovníkmi proti celulitíde je aj zázvor, stonkový zeler, reďkovka, cesnak, cibuľa, ale tiež šošovica, fazuľa, cícer a pod. 

Neprehliadnite: Chcete vedieť, aké má byť posledné jedlo dňa, aby ste začali konečne chudnúť?

Tajomstvom čínskych liečiteľov, ako postupne celilitídu vytlačiť zo svojho tela preč, sú bylinné čaje, ale aj lymfatické masáže a olejové zábaly. Práve lymfy zadržiavajú v tele vodu a vytvárajú nepravidelné hrčky. Najčastejšie postihnuté partie sú vnútorné stehná a zadok.

Čo je prerušovaný pôst a prečo by ste ho mali praktizovať? Čítajte a dozviete sa viac.

Vynechať raňajky, jesť len dvakrát do dňa. Potom 16-hodinový pôst, kým sa znovu nenajete. Znie to zvláštne, vlastne to protirečí všetkým základným pravidlám stravovania sa. Ale aj napriek tomu, týmto spôsobom môžete nabrať vzácnu svalovú hmotu, znížiť podkožný tuk, zvýšiť celkový celodenný výkon a nebudete ani hladní. Inými slovami: vyrysovanejší, pevnejší, výkonnejší jedinec.

Ako je to možné? Nie je vynechanie raňajok škodlivé? Prečo by sa niekto postil 16 hodín každý deň? Aké to má výhody? Je to nebezpečné?

Prerušovaný pôst je vhodný pre mužov i ženy, možno ho ľahko zakomponovať do vášho životného štýlu a má veľa zdravotných prínosov.

Mohlo by vás zaujímať: Najväčšie chyby a mýty o brušákoch, ktoré kolujú internetom: Takto rozhodne (ne)schudnete

Čo je prerušovaný pôst a prečo by ste ho mali praktizovať?

Prerušovaný pôst nie je diéta, je to štýl stravovania. Ide o naplánovanie jedál tak, aby ste z nich dostali čo najviac. Prerušovaný pôst nezmení čo jete, ale kedy to jete.

Prečo stojí za to zmeniť, kedy jete?

Najvýraznejším plusom je, že ide o spôsob, ako mať nízke percento podkožného tuku, bez toho, aby ste museli držať nejakú bláznivú diétu alebo kalórie na nule. V skutočnosti sa budete snažiť množstvo kalórií udržať na rovnakej hodnote, ako keď ste s prerušovaným pôstom začali. Naviac je prerušovaný pôst dobrý spôsob, ako si udržať svaly zatiaľ čo znižujete množstvo tuku.

To najhlavnejšie je, že prerušovaný pôst je jednou z najjednoduchších stratégií, ktoré sú k dispozícii, pre zbavenie sa vysokej váhy za súčasného udržania si dobrej váhy, pretože vyžaduje len malé zmeny vo vašom správaní. To je veľmi dobrá správa, pretože to znamená, že prerušovaný pôst spadá do kategórie: "dostatočne jednoduchý, takže ho budete dodržiavať, a zároveň dostatočne zmysluplný, takže naozaj uvidíte zmenu."

Ako prerušovaný pôst funguje?

Aby sme pochopili, ako prerušovaný pôst vedie k strate telesného tuku, musíme najskôr porozumieť rozdielu medzi stavom, kedy ste v "kŕmiacom móde" a kedy "pôstujete".

Neprehliadnite: Najlepšie cviky na zbavenie sa tukových vankúšov na bruchu: Bez tejto jednej veci to nikdy nepôjde!

Vaše telo je v "kŕmiacom móde", keď trávi alebo vstrebáva potravu. Zvyčajne sa spustí, keď začnete jesť a trvá tri až päť hodín, kedy telo trávi a vstrebáva jedlo, ktoré ste zrovna zjedli. Kým sa nachádzate v tomto stave, je pre vaše telo veľmi ťažké spáliť tuk, pretože hladina inzulínu je vysoká.

Po tomto časovom úseku prechádza telo do stavu známeho ako po-vstrebávací stav, čo je iba módne označenie toho, že vaše telo nespracováva potravu. Po-vstrebávací stav trvá od 8 do 12 hodín od vášho posledného jedla, po čom vstúpite do stavu "pôstu". Pre telo je oveľa ľahšie spaľovať tuk v pôstnom stave, pretože hladina inzulínu je nízka.

Keď ste v stave pôstu, vaše telo dokáže spáliť tuk, ku ktorému nemalo prístup počas kŕmiaceho módu.

Keďže do pôstového stavu nevstúpime skôr ako 12 hodín po našom poslednom jedle, naše telo sa v tomto stave, v ktorom dochádza k páleniu tuku, nachádza iba výnimočne. To je jeden z dôvodov, prečo mnohí ľudia, ktorí prerušovaný pôst začnú praktizovať, stratia veľa tuku, bez toho, aby zmenili, čo jedia, ako veľmi toho zjedia alebo ako často cvičia. Pôst uvedie vaše telo do takého stavu, v ktorom spaľuje tuk a do ktorého sa dostaneme veľmi zriedkakedy počas obvyklého jedálneho plánu.

Obžerstvo alebo záchvatové prejedanie sa je výhradne ľudská záležitosť. Klasicky sa držíme stravovacieho plánu a potom zrazu príde niečo, vďaka čomu sa vykoľajíme.

A už keď sme sa raz vykoľajili, tak jeme ďalej, pretože jesť ďalej je jednoduchšie predsa... A potom to ľutujeme.

Ide o súčasť ľudskej povahy, netreba sa teda za to hanbiť. Ale aj tak, problémom ostáva to, že keď si takto, najčastejšie nezdravým spôsobom, jedlom, vylepšujeme náladu, tak si koledujeme o nárast váhy, zhoršenie zdravotného stavu, ďalší nárast miery stresu a hlavne nám hrozí uviaznutie v nekonečnom kolobehu prejedaniu sa a následného sebanenávidenia sa. Ako teda predchádzať takémuto stavu?

Neprehliadnite: Slovenka Romana chcela schudnúť do svadby: Za 4,5 mesiaca schudla 1kg, no vizuálne je na nepoznanie

Za záchvatovým prejedaním sa stoja naše endorfíny – tie nám pomáhajú vyrovnať sa s fyzickou a duševnou bolesťou. Endorfíny sú zodpovedné aj za pocity radosti po cvičení. Teda kľúčom k úspešnému boju proti záchvatovému prejedaniu sa nie je nič iné len naša hlava, teda poznanie samého seba.

Záchvatové prejedanie sa má za následok celá paleta emocionálnych spúšťačov – stres kvôli problémom v práci alebo zlosť pri hádke s blízkou osobou. Váš mozog na túto situáciu zareaguje tak, že začne mať chuť do jedla – aj keď v skutočnosti nie ste hladní. Vtedy je vhodné uvedomiť si,, že záchvatové prejedanie sa prichádza omnoho skôr ako začnete jesť  „vytúžené“ jedlo.

Existuje veľa rôznych spúšťačov, ktoré vedú k záchvatovému prejedaniu sa, medzi najčastejšie patria tieto: stres, smútok, depresia, sklamanie, zlosť, žiarlivosť, strach, hanba, osamelosť, nuda.

Pre vás je ale dôležité si uvedomiť, aké typy takýchto emócií pociťujete a tiež to, ako na ne reagujete. Práve to je jadrom celej problematiky záchvatového prejedaniu sa.

Napríklad:

• Po hádke so šéfom nechoďte do najbližšej kaviarne a nekúpte si zákusok „na nervy“, ale choďte sa radšej prejsť okolo budovy, alebo do najbližšieho okolia, ak je to možné.
• Po hádke s partnerom sa nemusíte ukľudňovať tým, že idete si do kuchyne niečo „dzobnúť“, ale namiesto toho si pustite nejaký film, alebo si choďte zacvičiť.

Vaše reakcie na nával emócií sú alfou a omegou úspešného boja proti obžerstvu. Pokiaľ viete, že s tým máte problém, kľudne si nejakú dobu založte zápisník, kde si budete zapisovať to, aké emócie ste behom dňa pociťovali a aká bola reakcia na ne.
Vďaka písomnému záznamu budete môcť vyhodnotiť, do akých situácií sa často dostávate a ako dobre či zle ich riešite.

Neprehliadnite: Najlepšie cviky na zbavenie sa tukových vankúšov: Bez tejto jednej veci to nikdy nepôjde

Zmena samozrejme nenastane zo dňa na deň. Zmeny vo svojom správaní musíte implementovať postupne po malých krokoch. Pokiaľ napríklad viete, že kvôli nejakej negatívnej emócii máte tendenciu sa zakúsnuť do čokolády, začnite tým, že čokoládu odstránite zo svojho dosahu a miesto toho nájdite iný spôsob, ako sa s danou emóciou vysporiadať. Je úplne jasné, že čím viac máte konkrétnu potravinu na očiach, tak o to viac nad tým premýšľate a tým aj s najväčšou pravdepodobnosťou konzumujete danú potravinu.

Úplne ideálne by bolo, keby ste odstránili všetky príčiny vzniku problematických emócií, bohužiaľ v dnešnej dobe to nie je úplne možné, prakticky je to nemožné.  Aspoň čiastočným riešením môže byť užívanie adaptogénov, ktoré pozitívne znižujú hladinu stresu a tým aj vznik záchvatového prejedania sa. Do tejto skupiny patria najmä Rhodiola Rosea a Ashwagandha.

S trendom zdravej životosprávy sa roztrhlo vrece a dnes už len ťažko povedať, čo je pravda a čo zavádzanie. Dnes sme sa preto pozreli na zázrak menom spirulina.

Spirulina. Mnohým to nič nehovorí, ani ja som v tom nebol výnimka. Môji klienti ma však požiadali, aby som sa pozrel na túto vzácnu riasu, chcel vedieť, čo si o nej myslím, môj názor a doporučenie. Toto je teda moja odpoveď. Spirulina – pre niekoho náhrada mäsa.

Spirulina rastie vo voľnej prírode v slaných jazerách v Mexiku a na africkom kontinente. Rýchlo rastie, rýchlo sa rozmnožuje a vo svojom okolí je k nej ľahký prístup. Je to vlastne modro-zelená riasa.

Prečítajte si: Najrýchlejší spôsob spaľovania tukov bez pohybu: Nezmení sa, čo jete, ale kedy to jete

Táto rastlina obsahuje veľké množstvo rôznych vitamínov skupiny B, beta-karotén, minerály vrátane vápnika, železa, horčíka, mangánu, draslíka zinku. Je tiež zdrojom gama-linolénovej kyseliny známej ako GLA.  Riasa je významná ako zdroj bielkovín, sušené spiruliny obsahujú až 70% bielkovín. Spirulina obsahuje tiež vitamín B 12, avšak B 12 zospiruliny nie je vstrebatelný.

Zdroj spirulín mimo jej bežné pôsobenie je vo forme rôznych obchodných značiek, ktoré spirulinu sušia a predávajú ako prášok alebo ako tabletky. Množstvo účinnej dávky je v rozmedzí 1 až 8,4 g denne.

Dá sa s ňou nahradiť teda mäso?

Určite sa všetci zhodneme, že spirulina je určite výživné jedlo, ale bohužiaľ nie je taká lacná. Proteín, ktorý by sme získali zo spiruliny sa dá oveľa ľahšie a lacnejšie získať zo strukovín, orechov, obilnín a živočíšnych potravín. Železo zase nájdeme v sušených slivkách a v mäse, karotény a vitamíny z bežných druhov ovocia a zeleniny.

Spirulina sa využíva ako rastlina, ktorá môže znížiť chuť do jedla a tým pomáha s nadváhou -  ľahšie kontrolujete svoj príjem potravín. Sprulina spolu s chlorellou údajne zlepšujú imunitný proces. Tento zelený zázrak by mal okrem iného predchádzať vzniku rakoviny, kde redukuje príjem voľných radikálov.

Mohlo by vás zaujímať: Najzdravšie raňajky, s ktorými schudnete: Rýchle, jednoduché a chutné!

Pokusy na zvieratách naznačujú, že spirulina môže pozitívne pôsobiť proti vírusu HIV, taktiež môže pôsobiť proti alergickým reakciám ako jesenná nádcha a žihľavka. Pomáha vraj chrániť pečeň pred toxickými chemikáliami, znižuje krvný tlak.

Spirulina sa využíva, ako bolo už naznačené, pri chudnutí, formovaní postavy. Bohužiaľ, ja sám osobne nemám žiaden dôkaz o tom, že by to reálne fungovalo, ale nenašiel som ani žiadne vedecké štúdie, ktoré by potvrdili pozitívny účinok na metabolizmus pri chudnutí.

Obsah 1 gramu sušenej spiruliny sa vyrovná tým živinám, ktoré sa nachádzajú až v 1 kilograme zeleniny. Má veľmi dobrý podiel aminokyselín, bohužiaľ aminokyselinový profil je veľmi odlišný od mäsa a zabezpečiť si diétu iba na príjme spiruliny je nevhodné. Ja osobne odporúčam používať spirulinu ako doplnok, nie ako priamy zdroj proteínov. To znamená, že pri vhodne zvolenej diéte, alebo riacionálnej výžive je spirulina veľmi odporúčaná a môže nám skvaliniť náš denný príjem kvalitných živín.

Tuk na bruchu už vás nebude trápiť. Vyskúšajte tento nápoj a tešte sa z takéhoto plochého bruška.

Bruško je bohužiaľ jedna z partií, kde sa nám tuk ukladá najrýchlejšie. Ak chceme mať ploché brucho a odstrániť z neho prebytočný tuk, môžeme s tým začať už dnes a hlavne to nevzdávať. 

Najlepšie ovocie

Keď sa banán stretne s jablkom, je to zaručená kombinácia na „naboostovanie“ metabolizmu pre spaľovanie tukov. PREČO?

Prečítajte si: Tieto zdanlivo zdravé raňajky odstráňte zo svojho jedálnička: Pre telo sú hotovým peklom

Banány

Veľa ľudí má mylnú mienku o tomto voňavom žltom ovocí. Aj napriek tomu, že je banán sladký, úspešne bojuje proti kilám. Najmä preto, že vaše telo odvodní a okrem toho ho zásobí potrebnou dávkou vlákniny. Z banánov teda nepriberiete, práve naopak. 

Prečítajte si: Jedzte a nepriberajte: Pitie tejto prírodnej šťavy počas jedenia, znižuje riziko priberania

Superpotravina pri spaľovaní tukov

Jablká

Jablká nie sú v snahe o stratenie hmotnosti ničím novým. Ukázali sa ale nové fakty, ktoré z tohto ovocia robia naozaj superpotravinu pri spaľovaní tukov. Jablko obsahuje látku pektín, ktorá robí zázraky na počkanie. Práve tá totiž zabraňuje našim bunkám, aby absorbovali tuk a taktiež pomáha vášmu telu už usadený tuk odstrániť. 

Spaľovač, ako sa patrí

Preto ranné smoothie z banánov a jabĺk s vyšťaveným citrónom je ideálna voľba pre všetkých, ktorých trápi tuk na brušku. 

Prečítajte si: Očistný nápoj, ktorý zatočí so sviatočným tukom: Spaľujúca bomba vás dostane do formy, obnoví sa aj pečeň!

• Pre jednu osobu potrebujete: 
• Dve menšie jablká 
• Jeden, alebo dva banány
• Odšťavenú štvrtinu citróna
• Ak sa nebojíte zelenej farby, pridajte listy mladého špenátu

Pri poslednej skúške bola prekvapená, že z veľkosti 40, prešla na veľkosť 34 a to bez utrpenia, alebo hladoviek. Jednoducho zmenila...

Slovo "tuk" desí každú z nás, čo keď vám však povieme, že v tele máte jeden, vďaka ktorému schudnete?

V našom tele sa nachádzajú dva druhy tukov. Jeden biely, ten, ktorý je zodpovedný za priberanie, a druhý hnedý, ktorý účinne spaľuje prebytočné kalórie.

Prečítajte si: Máte pocit, že nič nejete a predsa priberáte? Toto môže byť príčinou nahromadenia vašich kíl

Vďaka hnedému tuku sa vaše telo zahrieva, a práve toto zahriatie sa deje prostredníctvom spaľovania kalórií, ktoré sú potrebné pre vytvorenie tepla v organizme. Stačí len okolo niekoľko gramov hnedého tuku na to, aby vaše telo počas dňa spaľovalo veľké množstvo kalórií takmer samo.

Hnedý tuk je teda vašim dlhodobým "priateľom" pri chudnutí, a pokiaľ ho máte dostatok, chudnutie vám pôjde jednoduchšie. Týmito krokmi hnedý tuk účinne aktivujete:

Chlad

Chladné prostredie je zodpovedné za aktiváciu hnedého tuku, ktorý bunkám napomáha v tvorbe telesného tepla. Snažte sa preto vaše telo otužovať, počas spánku vypnúť kúrenie a miestnosť, v ktorej sa nachádzate často vetrajte.

Cvičenie

Pohyb je neodmysliteľnou súčasťou vášho chudnutia. Jeho účinky si však môžete znásobiť práve teplotou miestnosti, v ktorej cvičíte. Čím chladnejšie prostredie, tým väčšia produkcia hnedého tuku vo vašom tele. Pri behu v zime sa produkcia zvyšuje dokonca niekoľkonásobne.

Jablko

Zaujímavosťou je, že práve šupka z jablka dokaže vďaka kyseline ursolovej napomôcť ku zvýšeniu tvorby hnedého tuku. Podobne sú na tom aj brusnice, čučoriedky, slivky, a niektoré bylinky ako bazalka, oregáno, či tymián.

Mohlo by vás zaujímať: Vďaka tomuto nápoju spálite váš tuk z bruška a kilá pôjdu dole ako nikdy predtým

Korenie

Dochucovanie vášho jedla vám môže v konečnom dôsledku zrýchliť metabolizmus, a tvorbu hnedého tuku. Najlepšie v tomto prípade funguje paprika, chilli, čierne korenie, či exotické kari.

Veľa žien trápi tuk a mäkká pokožka medzi stehnami. Chudnutie vnútorných stehien závisí od týchto faktorov.

Chudnutie vnútorných stehien – problémových partií tela je nočnou morou množstva žien. Pre mnohé preto budú nasledujúce riadky obsahovať veľmi cenné informácie. Vysvetlím vám samozrejme, ako chudnutie vnútorných stehien prebieha a poskytnem zopár rád, ako tento proces urýchliť.

Najprv si treba uvedomiť, čo sa v tele deje, keď sa pokúšame spaľovať tuky. K mobilizácii tukových zásob telo využíva látky známe ako katecholamíny – adrenalín a noradrenalín. Tieto látky následne cestujú krvným obehom a pripojujú sa k receptorom na tukových bunkách, ktoré následne uvoľnia uskladnené tukové zásoby k spaľovaniu a teda k využitiu energie. 

Mohlo by vás zaujímať: Slovenka Romana chcela do svadby schudnúť: Za 4,5 mesiaca schudla 1kg, no vizuálne je na nepoznanie

Takto to funguje teoreticky. Prax je však často iná. Tukové bunky majú často dva typy katecholaminovách receptorov: alfa-2 a beta-2, pričom každý z receptorov sa pro obdržaní signálu chová inak. 

Beta-2 receptor povie tukovým bunkám, aby k uvoľneniu energie využili viac tukových zásob. Alfa-2 receptor sa zase chová úplne opačne – tukovým bunkám dovolí vypustiť iba minimum tukových zásob.
Rozhodujúce je teda potom to, či má daná bunka viac alfa-2 alebo beta-2 receptorov. Pokiaľ má teda bunka viac beta-2 receptorov, bunka bude šetriť tukovými zásobami.

Z toho vyplýva, že vaše problémové partie obsahujú také tukové bunky, ktorých receptory nedovoľujú toľko plytvať tukovými zásobami. Pre ženy je tu ďalšia zlá správa – ženské telo obsahuje v sebe omnoho viac buniek s takto problémovými receptormi oproti mužom. Nič ale nie je stratené, existuje totiž niekoľko účinných mechanizmov, ako môžete chudnutie problémových partií trošku popohnať, aj keď sa musíte pripraviť tiež na to, že tuk sa v týchto partiách môže naozaj dlho držať.

Vyskúšajte: Najlepšie cviky na zbavenie sa tukových vankúšov: Bez tejto jednej veci to nikdy nepôjde

Tipy ako zefektívniť spaľovanie problémových partií sú teda nasledujúce:

• Zvýšte množstvo katecholamínov v krvi – vďaka tomu sa zdvihne ich celková efektivita a spálite tak viac tuku, vrátane tuku z problematických partií. Množstvo katecholamínov v krvi sa dá zvýšiť napríklad kofeínom, alebo krátkymi ale intenzívnymi tréningami. Katecholamíny síce produkuje každá fyzická aktivita, viacmenej čím intenzívnejšia daná aktivita je, tým sa vyššie množstvo katecholamínov vyprodukuje.
• Zaistite si optimálny prietok krvi do danej partie. Ďalším dôležitým faktorom pre spaľovanie tukov z problematických partií je tiež prietok krvi do danej partie. Typicky platí, že krvný prietok do problematických partií je pomerne slabý, čo má potom za následok to, že sa k tukovým bunkám dostane menej katecholamínov a celkovo sa tak spáli menej tukov. Prietok krvi môže zlepšiť cvičenie a v malej miere tiež kompresné športové oblečenie.
• Veľmi dôležitá je tiež nízka hladina inzulínu. Vysoká hladina inzulínu totiž blokuje lipolýzu – odbúravanie tukov uložených v tukových bunkách, a tiež oxidáciu tukov – spaľovanie mastných kyselín uvoľnených prostredníctvom lipolýzy. Čím vyššiu hladinu lipolýzy počas cvičenia máte, tým menej tukov počas tréningu spálite.

To ale nie je úplne všetko. Pokiaľ dosiahneme to, že aj zlé alfa-2 receptory uvoľnia tukové zásoby do krvi pre spaľovanie, musíme zaistiť to, aby tieto tukové zásoby boli skutočne spálené. V opačnom prípade by sa uvoľnené tukové zásoby vrátili na svoje staré miesto a vaša snaha by bola márna. K tomu môže dôsjť u osôb, ktorí trpia inzulínovou rezistenciou.

Pracujete už dlhší čas na svojej postave, poctivo navštevujete posilňovňu, no výsledky vás akosi obchádzajú?

Možno zabúdať aj na ďalšie, nemenej dôležité veci, ktoré by ste práve pri chudnutí mali mať na pamäti. A práve tie vám v boji s kilami navyše môžu pomôcť.

Vždy noste vodu so sebou

Pite, pite, pite. Pri chudnutí je dostatočná hydratácia základ, a preto je dobré mať po ruke vždy fľašu s čistou, neochutenou vodou. Pri každo-chvíľkovom popíjaní sa budete cítiť plnšie, ani si neuvedomíte, a prejdú vás chute aj na sladené limonády plné cukru. Výsledok budete cítiť už po týždni. 

Stavte na druhú večeru

Dve hodiny pred tým, ako sa uložíte na spánok, by ste si mali dopriať druhú večeru. Tá by však mala pozostávať z proteínu. Práve ten pomáha počas spánku regenerovať naše svalstvo a zrýchľuje metabolizmus. Pokojne môžete skúsiť jogurty, šunku či nízkotučné syry...

Neprehliadnite: Presné množstvo proteínu ktoré by ste mali zjesť na raňajky: Takto telo začne spaľovať tuk na maximum!

Nepracujte v noci

Dobrý a kvalitný spánok je základom všetkého. A aj pri chudnutí. V prvom rade by ste mali úplne zabudnúť na nočné šichty pri počítači. Ak totiž pracujete do poslednej minúty pred spaním, je viac ako isté, že váš oddych nebude dostatočný a vy sa neuvoľníte tak, ako by ste mali. Naopak, dostatok spánku pomáha tvorbe hormónu známeho ako ghrelin, ktorý pomáha stimulovať pocit hladu. Ak túžite po čo najpokojnejšom spánku, mali by ste mať všetku elektroniku vypnutú, vrátane mobilných telefónov. 

Pomôžte si mätou

Existujú totiž vône, ktoré môžu značne znížiť vašu túžbu po jedle a pomôcť bojovať s rôznymi chuťami. Jednou z nich je práve mäta. Skúste si kúpiť čerstvú mätu a lístky z nej si uložiť v blízkosti vankúša alebo rovno siahnite po mätovej esencii, ktorá krásne prevonia váš byt. Tak či onak budete prekvapené, aké účinky môže mať len jedna vôňa. 

Prečítajte si: Vypite každé ráno nalačno tento nápoj: Len dve ingrediencie pre čisté a zdravé črevá

Nezabúdajte na raňajky

Raňajky sú dôležité, najmä ak chcete predísť nadbytočnej tvorbe brušného tuku. Ak sa po dlhých hodinách spánku nenajete, vaše telo nadobudne pocit, že hladujete a následne sa vám spomalí metabolizmus. Takže výdatné raňajky vám rozhodne nemôžu uškodiť, práve naopak!

Tejto pochúťky by ste sa mali zdať a vymeniť ju za túto voňavú alternatívu...

Ak sa už dlhšie snažíte dostať váš zadok do tvaru, po akom túžite, možno by bolo dobré pozrieť sa na tieto potraviny. Niektoré možno jete pravidelne, bez toho, že by ste vedeli, že práve tie vám s vašou snahou nepomáhajú. Pripravili sme preto pre vás zoznam tých, ktorých by ste sa mali určite vyvarovať, ak chcete mať zadoček, po akom túžite. 

Prečítajte si: Zmeňte váš zadok na nepoznanie: Zabudnite na klasické drepy, vyskúšajte toto!

Oriešky

Kto ich nemá rád. Sú lahodné, chrumkavé a dokážeme ich zjesť za priehrštia. Kešu oriešky, arašidy, či mandle sa nachádzajú po ruke najmä večer, keď chceme zjesť niečo malé a dobré. Práve tieto orechy sú ale klamlivé, pretože ich dokážeme zjesť na posedenie až príliš, čo sa rýchlo odzrkadľuje na našom zadočku. Nakrájaná zelenina je v tomto prípade oveľa bezpečnejšia. 

Avokádo 

Už niekoľko sezón je avokádo super potravinou, ktorá sa dá pripraviť na niekoľko rôznych spôsobov. Poznáme ho v nátierke, upečené s vajíčkom, avokádo na slano, či na sladko. Raz za čas toto zdravé ovocie nikomu neublíži, no ak ste si na neho zvykli a konzumujete ho pravidelne, mali by ste vedieť, že obsahuje tuky, ktoré sa časom začnú ukladať práve v partii, ktorú si chránime. Ak nechcete, aby sa váš zadok zväčšoval, s avokádom opatrne. 

Prečítajte si: Tieto cviky sú takmer neúčinné: Vymeňte ich, a začnite spaľovať!

Grécky jogurt

Vyzerá neškodne, chutí skvele a jeme ho samotný, či v kombinácii so šalátom. Práve v gréckom jogurte je ale viac tukov, než sa môže na prvý pohľad zdať, poväčšine aj o viac, než 11 gramov, než v obyčajnom bielom jogurte, ktorý je teda lepšou alternatívou. 

Zemiaky

Zemiaky obsahujú veľa vitamínov, napríklad vitamín C, či vitamín B6. V uvarenom stave bez pridaného oleja, či masla, nie sú škodlivé. No my siahame často po pečených zemiakoch, kroketách, či zemiakovej kaši a vtedy sa pridaný tuk ukladá na našom zadku. Ak si nabudúce budete vyberať prílohu k hlavnému jedlu, zvoľte radšej zeleninovú oblohu a o pár týždňov uvidíte výsledky. 

Prečítajte si: Častá chyba mnohých z nás: Stačí vylúčiť tieto potraviny z jedálnička, a zbavíte sa celulitídy natrvalo

Sušené ovocie

Ste milovníčkou sušených banánov, ananásu, či papáje? Väčšina z nás túto sladkú pochúťku miluje a niekedy si ju vyberieme namiesto toho, aby sme ovocie zjedli v čerstvom stave. Tejto pochúťky by ste sa mali zdať a vymeniť ju za voňavé ovocie bez pridaného cukru. V sušenom ovocí sa nachádza práve pridaný cukor, ktorý sa veľmi rýchlo premení na tuk na našom zadku. Polovica nakrájaného ananásu bude určite pri vašej snahe zhodiť nejaké to kilo vhodnejšia.   

Skúsený tréner Michael Achberger nám nedávno porozprával o jednej z najväčších trendov diét, aký teraz je. Čítajte viac!

Je neskoro popoludní a je čas pre štvrté jedlo dňa: morčacie prsia s ryžou a miešanou zeleninou. Znie vám to povedome? A monotónne? Aj najoddanejší kulturista, najkreatívnejší fitness špecialista nevydrží donekonečna držať sa rovnakej monotónnej stravy. 

Ale existuje riešenie – flexibilná diéta, alebo IIFYM. Tento prístup sa momentálne dostáva do popredia a naberá na popularite. Nabúrava tradičný prístup štandartných fitness diét a naozaj funguje! IIFYM znamená If It Fits Your Macros, teda ak vám to sedí do makronutrendov, dajte si to!

Inšpiratívny príbeh: Slovenka Romana chcela do svadby schudnúť: Za 4,5 mesiaca zhodila 1kg, no vizuálne je na nepoznanie

IIFYM je založený na takom princípe, že nebudete priberať na váhe, bez ohľadu na výber potravín, tak dlho, dokým sa neprekročí vaša kalorická potreba pre daný deň. A ešte niečo navyše: takéto stravovanie berie do úvahy tvorbu svalovej hmoty a zároveň spaľovanie tukov.

Zrazu pizza, burgery a zmrzlina sú späť vo vašom jedálnom lístku. Treba si ale uvedomiť princíp fungovania diéty skôr, než si ju vyskúšate. Vypíšem vám zopár zásadných informácií a podľa toho zistíte, či vám bude táto diéta vyhovovať. Netreba zabúdať na presné vypočítanie kalorického príjmu. Musíte byť ochotní a pripravení zapisovať si všetko, čo zjete a počítať si makrá po celý deň. IIFYM nebude pracovať tak, ako má, pokiaľ si neustrážite veľkosť porcií počas dňa. 

Zdravý nie je vždy zdravý

Len preto, že niekto vyzerá zdravo a pekne formovane, tak to nevyhnutne neznamená, že aj aj zdravý a spokojný. Zdravie je viac než len six pack a pekný biceps. Ak sa vzdialene pozriete na princípy IIFYM, tak sa vám to možno bude zdať ako niečo nevhodné a nezdravé. 

Táto diéta ale spĺňa všetky požiadavky na zdravé a vyvážené stravovanie v prvom rade. Až v druhom rade sa môžme zamerať na nezdravé potraviny. Ak viete sledovať správne množstvo tukov, sacharidov a bielkovín presne, tak nejaké nezdravé jedlo nutné neovplyvní zloženie tela k lepšiemu alebo horšiemu. Teda v prvom rade sa treba zamerať na zdravé potraviny ako je ovocie, zelenina a dostatok vlákniny. Akonáhle splníte tieto požiadavky, je príjemné mať potom iné jedlo, ktoré nie je typické vo fitness jedálničku. 

Sebaovládanie

Obrázky pizze, tortičiek a iných pochúťok spájaných s IIFYM na instagrame a sociálnych sieťach nie sú veľmi dobrý nápad. Potom si väčšina ľudí myslí, že ti, ktorí nasledujú IIFYM, používajú tento princíp ako ospravedlňovanie nevhodných stravovacích návykov. V skutočnosti nezdravé potraviny tvoria iba malú časť z tejto flexibilnej diéty z denného príjmu. Je tu veľa predsudkov ohľadom IIFYM. Ale je úplne samozrejmé, že pokiaľ budete jesť príliš veľa dezertov, tak riskujete, že pomocou zvýšeného príjmu jednoduchých sacharidov sa vám môže ukladať podkožný tuk. Treba sa preto zamerať na výživné potraviny, ktoré sú zároveň „čisté“.

Začať pomaly

Zmena na nový režim môže byť desivá. Navrhnujem vám preto zmierniť svoju cestu do zmeny životného štýlu. Na to, aby ste mohli sa plne venovať flexibilnému stravovaniu, budete musieť  si toho relatívne dosť naštudovať, aby ste boli 100%ní, aby stravovanie spĺňalo všetky normy. Do tej doby, dokým nebuďte presne a ako jesť, kľudne môžete ísť na pol plynu, nebude to pre vás taký šok. A postupne sa v tom zlepšujte. Takže najprv štúdium celého systému, potom postupne pridávať prax. 

Jedzte hlavne celé potraviny

Matka príroda nie je hlúpa. Všetky potraviny, ktoré človek sám produkuje, sú často považované za zlé, ako cukor alebo nevhodné tuky. Ale všetky potraviny považované za dobré a plné živín a minerálnych látok sa bežne vyskytujú v prírode a sú ľahko dostupné. 

IIFYM podporuje rozmanitosť v stravovaní, je však potrebné, aby ste si boli istí, že väčšina jedál pochádza zo správnych zdrojov. Môžete sa napríklad inšpirovať ostrovným spôsobom stravovania sa: jesť živočíšne bielkoviny, ovocie, zeleninu, škroby (ryža, zemiaky)... Celé potraviny obsahujú okrem základným makronutrendov aj stopové prvky minerálov, vitamínová a iných zdraviu prospešných látok. Naproti tomu komerčný americký štýl stravovania síce tiež spĺňa v rámci makronutrendov všetky požiadavky, ale ich nadmernou konzumáciou prichádzate v strave o významné zdraviu prospešné látky a vy sa môžete cítiť chorí, alebo unavení. Taká živina sa stáva nefunkčnou. Ak ale prepnete na celé potraviny, tak dostanete do tela zdraviu prospešné živiny a budete sa cítiť aj viac sýti. Výber potravín je teda veľmi dôležitá vec.

Mohlo by vás zaujímať: Najlepšie cviky na zbavenie sa tukových vankúšov na bruchu: Bez tejto jednej veci to nepôjde!

IIFYM nie je také jednoduché

Na papieri princípy IIFYM vyzerajú veľmi lákavo, jednoducho. Zdá sa to ako sen každej diéty – možnosť jesť, čo chcete a kedy chcete. Nie je to ale také jednoduché, ako to vyzerá. Vždy platí rovnaký princíp – čo do seba dáte, to dáte aj zo seba. Vyžaduje to istú obetavosť, hľadanie ten správnej cesty priamo pre vás, pozorovanie seba samého, čo vám ako zaberá. Treba neustálu kontrolu, zápis, byť čo najpresnejší, vážiť si jedlá, treba vedieť, čo ktorá potravina obsahuje. Iba vtedy bude pracovať IIFYM pre vás.

Niekedy stačí malá zmena na to, aby váš metabolizmus začal konečne fungovať správne.

To, vďaka čomu chudnete, môže druhému človeku spôsobiť priberanie. Všetko závisí od rýchlosti metabolizmu, a hlavne od našej krvnej skupiny.

Prečítajte si: Päť jednoduchých spôsobov ako schudnúť rýchlejšie: Pomôcť vám môže aj niečo iné, ako len cvičenie

Mäsožravé nulky "0"

Máte neuveriteľné množstvo energie, a práve kvôli tomu sa musíte aj správne stravovať. Váš jedálniček by mal byť z veľkej časti tvorený z mäsa, rýb, a morských plodov v kombinácii so zeleninou. Ak sa dá, vyhnite sa akejkoľvek múke, vajciam a kravskému mlieku.

 

Fotka uverejnená používateľom Le petit rocher - Since 1932. (@lepetitrochercasa), Aug 18, 2016 o 6:38 PDT

Sacharidovo - tukové áčka "A"

Ste známe svojou pracovitosťou a organizovanosťou. Pre podporu mozgovej kapacity zvoľte orechy a semiačka. Chudnúť budete práve vďaka ovociu, zelenine, a zdravým tukom, ktoré nájdete napríklad v avokáde. Máte šťastie, lebo práve vaša krvná skupina ľahko spracuje obilniny, aj sacharidy. Ustrážte si iba veľkosť porcií.

 

Fotka uverejnená používateľom Explre & discver the wrld (@tellofrikadello), Aug 18, 2016 o 3:46 PDT

Zeleninové béčka "B"

Celý život idete svojou vlastnou cestou, a podľa toho funguje aj váš jedálniček. Vašej postave najviac prospeje, ak čo najčastejšie siahnete po zelených potravinách a mliečnych výrobkoch. Kel, brokolicu, uhorku, a šaláty, doplňte občas kvalitným červeným mäsom.

 

Fotka uverejnená používateľom Advocate FNS LGH (@lgh_top_deck_cafe), Aug 18, 2016 o 6:39 PDT

Mohlo by vás zaujímať: Tento tuk vo vašom tele je spúšťačom chudnutia: Vyťažte z neho maximum!

Exotické jedlá pre skupinu "AB"

Vy ste vášnivé povahy, a také by malo byť aj vaše stravovanie. Iné, farebné a prevažne exotické. Ľudí ako vy je najmenej, a preto je aj vaša strava špecifická. Schudnete pomocou morských plodov, a exotického ovocia. Snažte sa naopak vyhnúť kukurici, a obmedzte príjem mäsa.

 

Fotka uverejnená používateľom @globalcvlture, Aug 5, 2016 o 12:35 PDT